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Aplicação do programa de musculação

Uma aplicação do programa de musculação substitui o caderno de papel: constrói o seu plano, exibe cada exercício e regista as suas cargas. Eis o que deve conter e uma semana típica pronta a seguir no ginásio.

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Para que serve realmente uma aplicação?
Procurar uma aplicação de programa de musculação significa procurar uma ferramenta que vá ao encontro de três necessidades simples: saber o que fazer hoje, saber quanto carregar e manter o controlo. Uma boa aplicação de musculação é aquela que lhe oferece um programa de treino completo na primeira vez que o utiliza, sem exigir que configure tudo manualmente. Indica o seu objetivo, o seu nível, o equipamento que possui e o conteúdo se adequa. As pessoas que desistem ao fim de dois meses quase nunca lhes falta motivação: falta-lhes estrutura. A aplicação serve exatamente para isso, acompanhando de uma semana para a outra.
O que acontece entre duas séries
No ginásio o uso é muito concreto. Abre a aplicação entre duas séries, lê a quantidade de séries, repetições e quilos planeados, valida, inicia o cronómetro de descanso. Não há necessidade de perder tempo a procurar o que fez na semana passada: o histórico é apresentado por baixo do exercício. É aqui que entra em jogo a diferença entre um simples rastreador e um verdadeiro treinador pessoal digital. O rastreador anota o que aconteceu. A aplicação decide o que acontece a seguir: sugere adicionar peso quando as suas séries estão limpas ou estabilizar quando a fadiga se instala. Esta funcionalidade de progressão automática é o cerne da escolha.
Gratuito ou pago, o que escolher
Resta a questão do preço. Existe uma aplicação gratuita de programa de musculação, e é mais do que suficiente para começar: gere um plano, acompanhe o seu treino, anote as suas cargas. A versão paga geralmente adiciona uma personalização fina, mais programas e monitorização detalhada ao longo de vários meses. As melhores aplicações de fitness, desenvolvidas para iOS, Android ou browser, partilham a mesma base: uma interface legível no ginásio, uma biblioteca de exercícios clara e notas que escreve por si. Experimente primeiro a opção gratuita durante três ou quatro semanas. Saberá rapidamente se a ferramenta combina consigo, antes de pagar o que quer que seja.

La semaine type en salle

Quatro sessões distribuídas ao longo da semana, alternando a parte superior e inferior do corpo, para ganhar músculo sem sobrecarregar o mesmo grupo dois dias seguidos.

4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

De uma semana para a outra, adicione uma repetição ou 2,5 kg num único exercício por sessão, e mantenha o resto igual enquanto a técnica se mantiver.

Générer ce programme

Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Bien choisir

Recursos a verificar antes de descarregar

Todas as aplicações desportivas têm a mesma aparência no formulário de download; a diferença é notada na terceira sessão.

Um programa, não um catálogo

Um programa, não um catálogo

A aplicação deve produzir um plano de treino datado, sessão a sessão, e não uma lista de rotinas para que possa classificar sozinho. A escolha deve depender do seu objetivo, da sua frequência e do seu equipamento.

Uma interface que pode ser utilizada numa sala

Uma interface que pode ser utilizada numa sala

Letras grandes, cronómetro automático, validação com um só toque: ideal quando as mãos estão suadas entre duas séries. Uma interface demasiado ocupada desperdiça o seu tempo e quebra o ritmo.

Acompanhamento que serve um propósito

Acompanhamento que serve um propósito

Guardar as suas cargas só é útil se a ferramenta as reutilizar para propor a próxima carga. Deve também ser capaz de monitorizar o volume por grupo muscular ao longo dos meses.

Vos propres ajustements

Vos propres ajustements

Um exercício intenso, uma máquina diferente de um clube para outro: é preciso conseguir repor um movimento sem quebrar o plano. A possibilidade de adicionar notas pessoais resolve a maioria dos pequenos problemas do dia-a-dia.

O que o muscu.pro faz
no seu bolso

Génération du programme

Génération du programme

Responde a algumas perguntas sobre o seu nível, dias disponíveis e local de treino. O gerador constrói um programa completo, com séries, repetições e cargas iniciais.

Séance guidée

Séance guidée

O ecrã mostra o exercício atual, o histórico da última vez e o cronómetro de descanso. Valida-se cada série com um gesto, sem perder tempo a tentar descobrir onde está.

Suivi de progression

Suivi de progression

Cada carga validada alimenta as suas curvas e o seu volume por grupo muscular. A aplicação oferece-se então para adicionar peso quando a sua série for dominada.

Créer mon programme
Questions fréquentes

Questions fréquentes

Existe aplicação gratuita de programa de musculação para ginásio?
Sim. A versão gratuita do muscu.pro gera um programa adaptado ao ginásio e permite acompanhar o seu progresso sessão após sessão. Tem acesso à biblioteca de exercícios e ao registo das suas cargas. As funções avançadas de personalização fazem parte da oferta paga.
Precisa de uma aplicação iOS ou Android para treinar?
Não necessariamente. muscu.pro funciona diretamente no browser do seu telemóvel, no iOS, Android ou tablet, sem instalação. Pode adicioná-lo ao ecrã inicial para abri-lo como uma aplicação normal. É tão prático no ginásio quanto um aplicativo descarregado.
Uma aplicação pode substituir um treinador pessoal?
Substitui a parte de planeamento e monitorização: o que fazer, quantos conjuntos, que carga da próxima vez. Não corrige a sua técnica ao vivo, como faz um treinador no ginásio. Muitos utilizadores combinam os dois, com algumas sessões supervisionadas no início.
O que acontece aos meus dados de treino?
As suas sessões, as suas cargas e as suas notas pertencem-lhe. São utilizados apenas para calcular o seu progresso e ajustar o seu programa. Pode exportá-los e nada é publicado: só partilha os seus resultados se assim o decidir.
Quanto tempo antes de mudar de programa?
Aguarde seis a dez semanas na mesma base antes de iniciar um novo ciclo. Desde que adicione repetições ou peso regularmente, o programa fará o seu trabalho. A aplicação alerta para a estagnação e depois sugere uma variação.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

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Programa e aplicação gratuita de musculação

Programa gratuito de musculação

À voir aussi

Générateur de programme → Crie o seu plano em algumas perguntas Séance guidée → O ecrã que te acompanha na sala Suivi de progression → Cargas, volume e curvas ao longo do tempo Programa gratuito de musculação → A versão gratuita, sem compromisso Tarifs → O que a oferta paga contém