Glissez pour tourner
Die Trainingsfrequenz entscheidet über alles Weitere: das Volumen pro Sitzung, die Verteilung der Muskelgruppen und die Erholungszeit, die Ihnen zur Verfügung steht. Auf dieser Seite können Sie zwischen 3, 4 und 5 Sitzungen pro Woche wählen.
Hier ist eine allgemeine Woche mit vier Sitzungen, ein Zwischenformat, das für die Mehrheit der Praktizierenden geeignet ist und bei dem jeder Muskel zweimal beansprucht wird.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Fügen Sie von einer Woche zur nächsten eine Wiederholung oder eine kleine Gewichtsmenge zur ersten Übung jeder Sitzung hinzu und behalten Sie den Rest bei, solange die Technik anhält.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Bevor Sie sich für eine Reihe von Sitzungen entscheiden, sollten Sie sich diese vier Punkte ehrlich ansehen.
Berücksichtigen Sie die Fahrt, das Aufwärmen und die Dusche, nicht nur die Arbeit unter der Bar. Eine nachhaltige Häufigkeit über drei Monate ist besser als ein ehrgeiziger Zeitplan, der innerhalb von zwei Wochen aufgegeben wird.
Schlaf, Stress und Proteinzufuhr bestimmen, wie schnell Sie sich zwischen den Sitzungen erholen können. Kommt es zu einer Ermüdung und einem Leistungsabfall, ist die Frequenz für den Moment zu hoch.
Ein Anfänger macht mit bescheidenem Umfang Fortschritte und gewinnt vor allem an Technik und Koordination. Ein fortgeschrittener Trainierender muss das Gesamtvolumen erhöhen, um das Muskelwachstum weiterhin zu stimulieren, was zu einer höheren Frequenz führt.
Ziele für den Muskelaufbau erfordern eine Volumenverteilung über die Woche und eine moderate Intensität. Kraftorientiertes Training begünstigt weniger Übungen, kurze Wiederholungssätze und längere Ruhezeiten.
Sie geben an, wie viele Sitzungen Sie absolvieren können, Ihr Niveau und Ihre Ausrüstung. Der Generator verteilt Muskelgruppen, Anzahl der Sätze und Ruhetage über die Woche.
Die App zeigt die aktuelle Übung an, lädt vom letzten Mal und startet den Ruhetimer. Sie müssen zwischen zwei Serien nichts mehr auf Ihrem Handy notieren.
Jede Aufführung wird Sitzung für Sitzung aufgezeichnet. Die Kurven zeigen, wo Sie stagnieren, und das Programm schlägt vor, die Belastung zu erhöhen, wenn die Zielwiederholungen erreicht sind.
