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Alles, was MUSCU für Sie tut.

Ein von KI erstelltes Programm, 1 800 gefilmte Übungen, ein geführtes Training und Kurven, die sich von selbst füllen.

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Fertige ProgrammeBauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Gewichtsverlust, Zuhause.

Mit oder ohne AusrüstungDas Programm bleibt bei dem, was Sie haben.

Ausbildung

Geführte SitzungEine Übung auf dem Bildschirm, zeitgesteuerte Pause.

Übungsbibliothek1.800 Bewegungen gefilmt.

ZeitplanJede Sitzung an einem eigenen Tag.

Fortschritt

FortschrittsverfolgungGewicht, Belastungen, Form und Gefühl.

SitzungsberichtDrei Fragen, Kurven.

Alle ProgrammeDer komplette Katalog.

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Der QRMENUPRO-Blog

Praxisnahe Artikel rund ums Training: wie man das Volumen dosiert, eine Bewegung sauber ausführt, regeneriert und sich ausstattet. Das Warum hinter den Trainingsplänen.

Renegade Row in der Liegestützposition auf zwei Kurzhanteln, eine Hantel wird zur Hüfte gezogen

Übungen 5 min

Renegade Row: Technik, Muskeln und Einbau ins Training

Renegade Row verständlich erklärt: Muskeln, Startposition, Technik Schritt für Schritt, passendes Gewicht und der Einbau ins Training.

13. August 2026

Liegender Beinbeuger an der Maschine, Fersen zum Gesäß gezogen

Übungen 5 min

Liegender Beinbeuger: Technik, Maschine und Alternativen

Liegender Beinbeuger: Position an der Maschine, Einstellungen, Vergleich mit dem sitzenden Beinbeuger und Varianten ohne Maschine für starke Beinbizeps.

13. August 2026

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, Oberkörper vorgebeugt und Unterarm nach hinten gestreckt

Übungen 4

Trizeps mit Kurzhanteln: 8 Übungen, die wirklich wirken

Trizeps mit Kurzhanteln: Überkopfdrücken, Kickback, Stirndrücken. Technik, Sätze und typische Fehler – auch für zu Hause.

13. August 2026

Spider Curl mit Kurzhanteln, Oberkörper auf der schrägen Rückenlehne und frei hängenden Armen

Übungen 4

Spider Curl: Technik, Bank, SZ-Stange und Varianten

Spider Curl: Position auf der Schrägbank, SZ-Stange oder Kurzhanteln, typische Fehler und die Einordnung ins Bizeps-Training.

13. August 2026

Stehender Kurzhantel-Curl mit fixiertem Ellenbogen, Hantel wird zur Schulter geführt

Übungen 4 min

Kurzhantel-Curl: Technik, Varianten und sinnvolle Gewichte

Technik, Varianten und Startgewichte beim Kurzhantel-Curl – plus die Fehler, die dich ausbremsen.

13. August 2026

Bicycle Crunch in Rückenlage, Beine in Trittbewegung und Oberkörper in Rotation

Übungen 4

Bicycle Crunch: Technik, Muskeln und typische Fehler

Der Bicycle Crunch trainiert den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln. Technik, häufige Fehler, Varianten und sinnvolle Wiederholungszahlen.

13. August 2026

Fahrrad-Crunch am Boden, gegenüberliegender Ellenbogen zum angewinkelten Knie geführt

Übungen 5

Bicycle Crunch Workout: der Guide für Bauchtraining am Boden

Bicycle Crunch ohne Umschweife: beanspruchte Muskeln, saubere Ausführung, Fehler an Rücken und Nacken und passende Sätze je nach Niveau.

13. August 2026

Übungen 4 min

Latziehen am Kabelzug: Muskeln, Griffe und Technik

Latziehen am Kabelzug: beanspruchte Muskeln, Griffbreite, Ausführung, Gewichte und Varianten. Die konkreten Anhaltspunkte für einen stärkeren Rücken.

13. August 2026

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Arme gebeugt in der unteren Position

Übungen 4

Incline Bench Press Dumbbell: Technik, Winkel und Gewichte

Bankwinkel, Handgelenke, beteiligte Muskeln, Gewichts-Richtwerte und Alternativen: der Technik-Guide zum Incline Bench Press Dumbbell.

13. August 2026

Unterarmstütz, Körper in gerader Linie von den Schultern bis zu den Fersen

Übungen 5

Plank: Muskeln, Haltezeit und wirksame Varianten

Plank richtig halten: Technik, beanspruchte Muskeln, sinnvolle Haltezeiten, Varianten und Rekorde. Ein konkreter Leitfaden für Fortschritt ohne Geräte.

13. August 2026

Ausfallschritt nach vorne mit Körpergewicht, hinteres Knie knapp über dem Boden und aufrechter Oberkörper

Übungen 4 min

Ausfallschritte nach vorne: Muskeln, Technik und Varianten

Welche Muskeln arbeiten, wie die Technik sauber läuft, Vergleich mit dem Rückwärts-Ausfallschritt, Varianten und konkrete Satzvorgaben.

13. August 2026

Stehender Curl an der SZ-Stange, Unterarme in der oberen Position gebeugt

Übungen 5 min

SZ-Curl: Technik, Muskeln und die besten Varianten

SZ-Curl im Detail: beanspruchte Muskeln, richtige Handposition, breiter oder enger Griff, Reverse Curl und Gewichte für Fortschritt ohne Handgelenkschmerzen.

13. August 2026

Trizeps Kickback mit Kurzhantel, Oberkörper nach vorn gebeugt und Arm nach hinten gestreckt

Übungen 4 min

Trizeps Kickback: Technik, beteiligte Muskeln, Fehler

Trizeps Kickback im Detail: Oberkörperposition, Ellenbogenstreckung, beteiligte Muskeln und Varianten mit Kurzhantel, Kabel oder Band. Typische Fehler.

13. August 2026

Klimmzug im Untergriff an der Klimmzugstange, Kinn über der Stange

Übungen 4

Klimmzüge im Untergriff: Muskeln, Technik und Progression

Klimmzüge im Untergriff: Muskeln, Unterschied zum Obergriff, saubere Technik, Varianten und typische Fehler – klar erklärt.

13. August 2026

Schulterheben mit zwei Kurzhanteln, Arme gestreckt neben dem Körper

Übungen 4

Kurzhantel-Shrug: Technik, beanspruchte Muskeln und Varianten

Kurzhantel-Shrug: Haltung, Ausführung, beanspruchte Muskeln, Varianten im Sitzen oder vorgebeugt und typische Fehler. Der Praxis-Guide für dickere Trapezmuskeln.

13. August 2026

Waagerechtes Rudern im Sitzen an der Maschine, Oberkörper aufrecht und Griffe zum Bauch gezogen

Übungen 4

Seated Row: Muskeln, Maschine und Technik beim Rudern

Beanspruchte Muskeln, Einstellung der Maschine, Griffvarianten und die Technik für einen dicken Rücken.

13. August 2026

Übungen 4

Seitheben mit Kurzhantel: Ausführung, Gewicht, Varianten

Seitheben mit Kurzhantel: Muskeln, Startposition, passendes Gewicht, stehend oder sitzend, Kurzhantel oder Kabelzug, Sätze und typische Fehler.

13. August 2026

Schrägbankdrücken mit der Langhantel auf schräg gestellter Bank, Hantelstange auf Höhe der oberen Brust

Übungen 5

Schrägbankdrücken: Winkel, Muskeln, Langhantel oder Kurzhanteln

Schrägbankdrücken: welchen Winkel du einstellst, welche Muskeln arbeiten, Langhantel, Kurzhanteln oder Maschine. Ausführung im Detail und typische Fehler.

13. August 2026

Übungen 4

Beinstrecker-Maschine: Einstellung, Muskeln und Fehler

Einstellung, Muskeln, Gewicht und typische Fehler an der Beinstrecker-Maschine – plus der Unterschied zum Beinbeuger.

13. August 2026

Hammer Curl mit Kurzhanteln, Handgelenke im neutralen Griff und Ellenbogen am Körper

Übungen 4 min

Hammer Curls mit Kurzhanteln: Technik, Muskeln und Varianten

Neutraler Griff, beanspruchte Muskeln, Ellenbogenposition, Varianten und der Vergleich Kurzhantel gegen Seilzug.

13. August 2026

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank, Arme über der Brust gestreckt

Übungen 4

Kurzhantel-Bankdrücken: Technik, Muskeln und Gewicht

Kurzhantel-Bankdrücken: Position auf der Bank, am Boden oder schräg, beteiligte Muskeln, welches Gewicht passt und der Vergleich mit Langhantel und Maschine.

13. August 2026

Schrägbankcurl mit Kurzhanteln, Oberkörper an der schrägen Bank angelehnt und Arme gestreckt

Übungen 5 min

Schrägbankcurl: Technik, Neigung und Fehler

Schrägbankcurl mit Kurzhanteln: Sitzposition, Neigung der Bank, Varianten am Kabelzug oder im Hammergriff, typische Fehler und Platz in der Einheit.

13. August 2026

Übungen 4 min

Kabelrudern sitzend: Muskeln, Technik und Varianten

Kabelrudern sitzend: beteiligte Muskeln, saubere Technik, enger, breiter oder neutraler Griff und Varianten für den Rücken.

13. August 2026

Beinpresse, Beine gebeugt in der tiefen Position am Schlitten

Übungen 4 min

Beinpresse: Gerät, Muskeln und saubere Ausführung

Beinpresse: welche Muskeln arbeiten, Fußposition, 45-Grad-, horizontale und vertikale Modelle sowie ein ehrlicher Vergleich mit Kniebeuge und Ausfallschritt.

13. August 2026

Face Pull am Kabelzug, Seil zum Gesicht gezogen, Ellenbogen hoch und weit auseinander

Übungen 4 min

Face Pull am Kabelzug: Technik, Muskeln und Varianten

Face Pull am Kabelzug: Einstellung, beteiligte Muskeln, Gewicht, Wiederholungen und die häufigsten Fehler.

13. August 2026

Schulterheben im Stehen mit je einer Kurzhantel in jeder Hand, Trapezmuskel in der oberen Position kontrahiert

Übungen 4 min

Shrugs: Kurzhantel oder Langhantel, Technik und Zielmuskeln

Shrugs mit Kurz- oder Langhantel: Technik, Zielmuskeln, Varianten und die häufigsten Fehler beim Training des Trapezmuskels.

13. August 2026

Übungen 6

SkiErg: Technik, Muskeln und Trainingseinheiten (Concept2)

SkiErg von Concept2: Muskeln, Technik, PM5-Einstellungen, Hyrox- und CrossFit-Formate, Preise und drei Trainingseinheiten.

13. August 2026

Beinpresse, gebeugte Beine drücken die beladene Plattform

Übungen 4 min

Beinpresse: Muskeln, Fußposition und richtiges Gewicht

Beinpresse in der Praxis: Muskeln, Fußposition, Sitzeinstellung, Gewichte nach Level und der Vergleich mit Kniebeuge und Hackenschmidt.

13. August 2026

Ausfallschritt nach vorn mit dem eigenen Körpergewicht, hinteres Knie dicht über dem Boden und aufrechter Oberkörper

Übungen 4 min

Ausfallschritt: Muskeln, Technik und Varianten der Übung

Ausfallschritt vorwärts, rückwärts, gehend, seitlich oder bulgarisch: welche Muskeln arbeiten, wie Knie und Fuß stehen und welches Volumen pro Woche zählt.

13. August 2026

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, Ellenbogen seitlich neben dem Oberkörper gebeugt

Übungen 4

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Technik, Winkel und Gewicht

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: welcher Neigungswinkel, welches Gewicht, wie viele Sätze. Technik, Fehler und Vergleich mit der Langhantel.

13. August 2026

Training 6

Hypertrophie: Definition, Arten und Trainingsmethoden

Hypertrophie: Definition, Arten, Ursachen und die Trainingsmethoden für mehr Muskelvolumen.

13. August 2026

Training 5 min

Atmung beim Krafttraining: richtig atmen bei jeder Wiederholung

Atmung beim Krafttraining: wann einatmen, wann ausatmen, wie du den Rumpf stabilisierst und welche Atemübungen zwischen den Einheiten helfen.

12. August 2026

Training 6

Trainingsdauer Krafttraining: Wie lange sollte man trainieren

Wie lange sollte ein Krafttraining dauern? Richtwerte nach Ziel, Niveau und Aufteilung – plus die konkrete Rechnung über deine Sätze.

12. August 2026

Training 5

Muskelversagen: Muss jeder Satz bis dorthin gehen?

Was Muskelversagen wirklich ist, wann es dich weiterbringt und wann es mehr kostet als es bringt.

12. August 2026

Training 7 min

Krafttraining zum Abnehmen: besser als Cardio?

Was Krafttraining beim Abnehmen wirklich bringt, welche Übungen zählen und wie ein Plan mit drei Einheiten pro Woche aussieht.

12. August 2026

Regeneration 4

Dehnen nach dem Krafttraining: sinnvoll oder Zeitverschwendung?

Dehnen nach dem Krafttraining: was wirklich hilft, Übungen für Arme und Beine, Haltedauern und die häufigsten Fehler.

12. August 2026

Training 6

Stagnation beim Muskelaufbau: warum du nicht mehr vorankommst

Wie du erkennst, ob du wirklich stagnierst, welche Ursachen dahinterstecken und wie du in 8 Wochen zurück in den Fortschritt kommst.

12. August 2026

Training 6 min

Jeden Tag Krafttraining: gute oder schlechte Idee?

Jeden Tag Krafttraining – geht das? Was Regeneration verändert, wie oft du je nach Ziel trainieren solltest und wie du die Einheiten verteilst.

12. August 2026

Training 6 min

Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau: der Leitfaden

Wie viele Wiederholungen und Sätze pro Übung du für Muskelaufbau brauchst, welche Gewichte sinnvoll sind und wie du das Volumen über die Woche verteilst.

12. August 2026

Regeneration 7

Muskelkater: Wie lange dauert er und wann wieder trainieren?

Wie lange dauert Muskelkater wirklich? Ursachen, realistische Dauer, Training trotz Muskelkater und die richtige Verteilung der Muskelgruppen in der Woche.

12. August 2026

Training 6 min

Wie viele Trainingseinheiten pro Woche fuer Fortschritt

Wie viele Einheiten Krafttraining pro Woche? 2 bis 6, je nach Level, Ziel und Regeneration: konkrete Richtwerte und passende Trainingsaufteilungen.

12. August 2026

Training 6 min

Aufwärmen vor dem Krafttraining: was tun und wie lange

Wie aufwärmen vor dem Krafttraining? Dauer, Übungen für Ober- und Unterkörper, Aufwärmsätze: das komplette Protokoll für deine Einheit.

12. August 2026

Training 6 min

Progressive Belastungssteigerung im Krafttraining: der komplette Guide

Definition, Stellschrauben, 8-Wochen-Plan und konkrete Beispiele, um im Krafttraining weiter Gewicht draufzupacken, ohne zu stagnieren oder dich zu verletzen.

12. August 2026

Training 5

Cardio vor oder nach dem Krafttraining: welche Reihenfolge

Cardio vor oder nach dem Krafttraining: was die Reihenfolge fur Kraft, Abnehmen und Ausdauer andert und welche zu deinem Hauptziel passt.

12. August 2026

Training 5

Muskelpump: Was er wirklich über deinen Fortschritt aussagt

Muskelpump: Definition, wie lange er anhält, Techniken für mehr Pump und was das Gefühl wirklich über deinen Fortschritt aussagt.

12. August 2026

Ernährung 7

Definitionsphase richtig machen: Methode und Grundprinzipien

Definitionsphase ohne Muskelverlust: Kaloriendefizit, Protein, Kohlenhydrate, Training und Dauer. Eine konkrete Methode für Männer und Frauen.

12. August 2026

Ernährung 8 min

Wie viel Protein pro Tag für den Muskelaufbau?

Wie viel Protein pro Tag – je nach Körpergewicht, Geschlecht und Ziel: Muskelaufbau, Masseaufbau oder Abnehmen. Zahlen, Lebensmittel und Verteilung.

12. August 2026