Exercices

Renegade row : technique, muscles et programme

Le renegade row en clair : muscles sollicités, position de départ, technique pas à pas, poids conseillé et façon de l'intégrer à vos séances.

Dos Abdos et gainage Poids du corps

Leg curl allongé : technique, machine et alternatives

Leg curl allongé : position sur la machine, réglages, comparaison avec le leg curl assis et variantes sans machine pour muscler les ischio-jambiers.

Biceps Jambes Machine

Exercice triceps haltères : 8 mouvements efficaces

Guide complet des exercices triceps haltères : extension au-dessus de la tête, kickback, barre au front. Technique, séries et erreurs à éviter chez soi.

Triceps Haltères Barre

Curl spider : technique, banc, barre EZ et variantes

Curl spider : position sur banc incliné, réglages, barre EZ ou haltères, erreurs fréquentes et placement dans votre séance biceps. Guide technique complet.

Biceps Haltères Barre Banc

Curl haltère : technique, variantes et charges utiles

Curl haltère : technique détaillée, variantes alterné, assis, incliné, marteau, charges de départ et repères de séries pour progresser sans tricher.

Biceps Haltères Banc

Crunch bike : technique, muscles et erreurs à éviter

Le crunch bike muscle le grand droit de l'abdomen et les obliques. Technique pas à pas, erreurs fréquentes, variantes et nombre de répétitions utiles.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle crunches workout : le guide des abdos au sol

Le bicycle crunch expliqué sans détour : muscles travaillés, exécution correcte, erreurs de dos et de cou, séries à programmer selon votre niveau.

Abdos et gainage Poids du corps

Tirage verticale poulie : muscles, prises et technique

Tirage verticale poulie haute : muscles sollicités, largeur de prise, exécution, charges et variantes. Les repères concrets pour progresser sur le dos.

Dos Poulie et câble

Incline bench press dumbbell : forme, angle et charges

Angle du banc, position des poignets, muscles travaillés, repères de charge et alternatives : le guide technique du incline bench press dumbbell.

Pectoraux Haltères Banc

Gainage planche : muscles, durée et variantes efficaces

Gainage planche : position correcte, muscles sollicités, combien de temps tenir, variantes et records. Un guide concret pour progresser sans matériel.

Abdos et gainage Poids du corps

Fentes avant : muscles, technique et variantes efficaces

Fentes avant : muscles travaillés, technique pas à pas, comparatif avec la fente arrière, variantes avec haltères ou barre et repères de séries.

Jambes Haltères Barre

Curl barre EZ : technique, muscles et meilleures variantes

Le curl barre ez en détail : muscles sollicités, position des mains, prise large ou serrée, reverse curl et charges pour progresser sans mal aux poignets.

Biceps Barre

Triceps kickback : technique, muscles sollicités, erreurs

Le triceps kickback en détail : position du buste, extension du coude, muscles sollicités et variantes haltère, poulie ou élastique. Erreurs à éviter.

Triceps Haltères Poulie et câble Élastique

Tractions supinations : muscles, technique et progression

Tractions supinations : muscles travaillés, différence avec la pronation, technique pas à pas, variantes et erreurs fréquentes. Un guide clair pour progresser.

Dos Poids du corps

Shrug haltere : technique, muscles sollicités et variantes

Shrug haltère : position, exécution, muscles sollicités, variantes assis ou penché et erreurs fréquentes. Le guide pratique pour des trapèzes plus épais.

Épaules Haltères Barre

Seated row : muscles, machine et technique du tirage

Seated row : muscles sollicités, réglages de la machine, prises larges ou serrées, variantes diverging et cable. Technique détaillée pour un dos épais.

Dos Poulie et câble Machine

Élévation latérale haltère : exécution, poids, variantes

Élévation latérale haltère : muscles travaillés, position de départ, quel poids choisir, version debout ou assis, haltères ou poulie, séries et erreurs.

Épaules Haltères Poulie et câble

Développé incliné : angle, muscles, barre ou haltères

Développé incliné : quel angle de banc choisir, quels muscles sont sollicités, barre, haltères ou machine. Exécution détaillée et erreurs à éviter.

Pectoraux Haltères Barre Machine Banc

Leg extension machine : réglages, muscles et erreurs

Réglages, muscles sollicités, charge, erreurs fréquentes et différences avec le leg curl : le guide concret de la leg extension machine en salle.

Biceps Jambes Machine

Hammer curls dumbbell : technique, muscles et variantes

Hammer curls dumbbell : prise neutre, muscles travaillés, position des coudes, variantes assises et comparatif haltères contre corde à la poulie.

Biceps Haltères Poulie et câble

Développé couché haltères : technique, muscles et charges

Développé couché haltères : position sur banc, au sol ou incliné, muscles sollicités, quel poids choisir et comparaison avec la barre et la machine.

Pectoraux Haltères Barre Machine Banc

Curl incliné : technique, inclinaison et erreurs

Curl incliné aux haltères : position, inclinaison du banc, variantes à la poulie ou en prise marteau, erreurs fréquentes et place dans la séance.

Biceps Haltères Poulie et câble Banc

Tirage horizontal poulie : muscles, technique et variantes

Tirage horizontal poulie : muscles sollicités, technique détaillée, prise serrée, large ou neutre, poulie basse ou haute et variantes pour le dos.

Dos Poulie et câble

Presse à cuisse : machine, muscles et bonne exécution

Presse à cuisse : muscles sollicités, position des pieds, modèles incliné, horizontal ou vertical, et comparaison honnête avec le squat et les fentes.

Jambes Machine Banc

Face pull poulie : technique, muscles et variantes

Face pull poulie haute, assis ou à la corde : réglages, muscles sollicités, charge, répétitions et erreurs courantes pour renforcer le haut du dos.

Dos Poulie et câble

Shrugs : haltères ou barre, technique et muscles ciblés

Shrugs haltères ou barre : technique détaillée, muscles sollicités, variantes machine et Kelso, erreurs fréquentes et repères de séries pour les trapèzes.

Épaules Haltères Barre Machine

Ski erg : technique, muscles et séances (Concept2)

Ski erg Concept2 : muscles travaillés, technique de double poussée, réglages du moniteur, formats Hyrox et CrossFit, prix neuf et occasion, séances types.

Machine

Leg press : muscles, position des pieds et bonne charge

Le leg press en pratique : muscles sollicités, position des pieds, réglage du siège, charges par niveau et comparatif avec le squat et le hack squat en salle.

Jambes Machine

Fente : muscles, technique et variantes de l'exercice

Fente avant, arrière, marchée, latérale ou bulgare : quels muscles sont sollicités, comment placer le genou et le pied, et quel volume viser par semaine.

Jambes Poids du corps

Développé incliné haltère : technique, angle et charges

Développé incliné haltère : quelle inclinaison du banc, quelle charge, combien de séries. Technique détaillée, erreurs à éviter et comparatif avec la barre.

Pectoraux Haltères Barre Banc