Ejercicios

Renegade row: técnica, músculos y rutina

El renegade row al detalle: músculos implicados, posición de inicio, técnica paso a paso, qué peso usar y cómo meterlo en tus sesiones.

Dos

Curl femoral tumbado: técnica, máquina y alternativas

Curl femoral tumbado: posición en la máquina, ajustes, comparación con la versión sentada y variantes sin máquina para los isquiotibiales.

Biceps

Ejercicio de tríceps con mancuernas: 8 movimientos eficaces

Guía completa de los ejercicios de tríceps con mancuernas: extensión sobre la cabeza, patada y press francés. Técnica, series y errores a evitar en casa.

Barre

Curl spider: técnica, banco, barra EZ y variantes

Curl spider: posición en banco inclinado, ajustes, barra EZ o mancuernas, errores comunes y dónde colocarlo en tu sesión de bíceps.

Biceps Barre Banc

Curl con mancuernas: técnica, variantes y cargas reales

Técnica detallada del curl con mancuernas, variantes alterno, sentado, inclinado y martillo, cargas de partida y referencias de series para progresar sin trampas.

Biceps

Crunch bicicleta: técnica, músculos y errores a evitar

El crunch bicicleta trabaja el recto abdominal y los oblicuos. Técnica paso a paso, errores frecuentes, variantes y repeticiones útiles.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle crunch: guía del abdominal bicicleta en el suelo

El bicycle crunch explicado sin rodeos: músculos implicados, ejecución correcta, errores frecuentes y series según tu nivel.

Abdos et gainage Poids du corps

Jalón al pecho en polea: músculos, agarres y técnica

Jalón al pecho en polea alta: músculos implicados, ancho de agarre, ejecución, cargas y variantes. Referencias concretas para progresar en espalda.

Incline bench press dumbbell: forma, ángulo y cargas

Ángulo del banco, posición de las muñecas, músculos implicados, cargas de referencia y alternativas: la guía técnica del press inclinado con mancuernas.

Pectoraux Haltères Banc

Plancha abdominal: músculos, duración y variantes eficaces

Plancha abdominal: postura correcta, músculos implicados, cuánto tiempo aguantar, variantes y récords. Guía concreta para progresar sin material.

Abdos et gainage

Zancadas hacia adelante: músculos, técnica y variantes eficaces

Zancadas hacia adelante: músculos implicados, técnica paso a paso, comparativa con la zancada atrás, variantes con mancuernas o barra y pautas de series.

Curl con barra Z: técnica, músculos y mejores variantes

El curl con barra Z al detalle: músculos implicados, agarre ancho o cerrado, curl invertido y cargas para progresar sin dolor de muñecas.

Biceps

Patada de tríceps: técnica, músculos implicados, errores

La patada de tríceps al detalle: posición del torso, extensión del codo, músculos implicados y variantes con mancuerna, polea o goma.

Dominadas supinas: músculos, técnica y progresión

Dominadas supinas: músculos implicados, diferencia con la prona, técnica paso a paso, variantes y errores frecuentes. Guía clara para progresar.

Dos Poids du corps

Encogimientos con mancuernas: técnica, músculos y variantes

Encogimientos con mancuernas: posición, ejecución, músculos implicados, variantes sentado o inclinado y errores frecuentes. Guía para trapecios más gruesos.

Seated row: músculos, máquina y técnica del remo sentado

Seated row: músculos implicados, ajustes de la máquina, agarre ancho o cerrado y variantes. Técnica detallada para una espalda gruesa.

Dos Machine

Elevaciones laterales con mancuernas: técnica, peso, variantes

Elevaciones laterales con mancuernas: músculos implicados, posición inicial, qué peso usar, de pie o sentado, mancuerna o polea, series y errores comunes.

Press inclinado: ángulo, músculos, barra o mancuernas

Qué ángulo de banco elegir, qué músculos trabajan y si usar barra, mancuernas o máquina. Ejecución detallada y errores a evitar.

Banc

Máquina de leg extension: ajustes, músculos y errores

Ajustes, músculos implicados, carga, errores frecuentes y diferencias con el leg curl: la guía concreta de la máquina de leg extension en el gimnasio.

Biceps Jambes Machine

Hammer curl con mancuernas: técnica, músculos y variantes

Agarre neutro, músculos implicados, posición de los codos, variantes sentado y comparativa entre mancuernas y cuerda en polea.

Biceps Haltères

Press de banca con mancuernas: técnica, músculos y cargas

Press de banca con mancuernas: técnica, músculos trabajados, qué peso elegir y comparativa con la barra y la máquina.

Banc

Curl inclinado: técnica, ángulo del banco y errores

Curl inclinado con mancuernas: posición, ángulo del banco, variantes en polea y agarre martillo, errores habituales y su sitio en la sesión.

Biceps Banc

Remo en polea sentado: músculos, técnica y variantes

Remo en polea sentado: músculos implicados, técnica paso a paso, agarre cerrado, ancho o neutro, polea baja o alta y variantes para la espalda.

Prensa de piernas: máquina, músculos y técnica correcta

Músculos implicados, posición de los pies, modelos inclinado, horizontal y vertical, y comparación honesta con la sentadilla y las zancadas.

Face pull en polea: técnica, músculos y variantes

Face pull en polea alta, sentado o con cuerda: ajustes, músculos implicados, carga y errores frecuentes para reforzar la parte alta de la espalda.

Dos Poulie et câble

Shrugs: mancuernas o barra, técnica y músculos implicados

Shrugs con mancuernas o barra: técnica, músculos implicados, variantes en máquina y Kelso, errores frecuentes y pautas de series para los trapecios.

Épaules

Ski erg: técnica, músculos y sesiones (Concept2)

Ski erg Concept2: músculos que trabaja, técnica de doble empuje, ajustes del monitor, formatos Hyrox y CrossFit, precios y sesiones tipo.

Prensa de piernas: músculos, posición de los pies y carga adecuada

Prensa de piernas en la práctica: músculos, posición de los pies, ajuste del asiento, cargas por nivel y comparativa con la sentadilla y el hack squat.

Jambes Machine

Zancada: músculos, técnica y variantes del ejercicio

Zancada frontal, hacia atrás, caminando, lateral o búlgara: qué músculos trabajas, cómo colocarte y cuánto volumen hacer por semana.

Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y cargas

Press inclinado con mancuernas: qué inclinación de banco, qué carga y cuántas series. Técnica paso a paso, errores frecuentes y comparativa con la barra.

Banc