Exercícios

Renegade row: técnica, músculos e treino

Renegade row explicado: músculos trabalhados, posição inicial, técnica passo a passo, carga aconselhada e como o encaixar nos treinos.

Dos

Leg curl deitado: técnica, máquina e alternativas

Leg curl deitado: posição na máquina, regulação, comparação com o leg curl sentado e variantes sem máquina para os isquiotibiais.

Biceps Jambes Machine

Exercícios de tríceps com halteres: 8 movimentos eficazes

Guia completo dos exercícios de tríceps com halteres: extensão acima da cabeça, kickback, testa. Técnica, séries e erros a evitar em casa.

Triceps Haltères

Curl spider: técnica, banco, barra EZ e variantes

Curl spider: posição no banco inclinado, ajustes, barra EZ ou halteres, erros frequentes e onde o encaixar no treino de bíceps.

Biceps Haltères Barre Banc

Curl com halteres: técnica, variantes e cargas de referência

Curl com halteres: técnica, variantes alternado, sentado, inclinado e martelo, cargas de partida e referências de séries para progredir sem batota.

Biceps Haltères

Crunch bicicleta: técnica, músculos e erros a evitar

O crunch bicicleta trabalha o reto abdominal e os oblíquos. Técnica passo a passo, erros frequentes, variantes e número de repetições úteis.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle crunches: o guia dos abdominais no chão

O bicycle crunch sem rodeios: músculos trabalhados, execução correta, erros de costas e pescoço e as séries a programar conforme o seu nível.

Abdos et gainage Poids du corps

Puxada na polia alta: músculos, pegas e técnica

Puxada na polia alta: músculos trabalhados, largura da pega, execução, cargas e variantes para progredir no treino de costas.

Incline bench press dumbbell: forma, ângulo e cargas

Ângulo do banco, posição dos punhos, músculos trabalhados, referências de carga e alternativas: o guia técnico do incline bench press dumbbell.

Pectoraux Haltères Banc

Prancha abdominal: músculos, duração e variantes eficazes

Prancha abdominal: posição correta, músculos trabalhados, quanto tempo aguentar, variantes e recordes. Um guia concreto para progredir sem material.

Abdos et gainage

Afundo frontal: músculos, técnica e variantes eficazes

Afundo frontal: músculos trabalhados, técnica passo a passo, comparação com o afundo para trás, variantes com halteres ou barra e referências de séries.

Haltères

Curl com barra EZ: técnica, músculos e melhores variantes

O curl com barra ez ao detalhe: músculos trabalhados, posição das mãos, pega larga ou fechada, reverse curl e cargas para progredir sem dores nos pulsos.

Biceps Barre

Kickback de tríceps: técnica, músculos trabalhados, erros

O kickback de tríceps ao detalhe: posição do tronco, extensão do cotovelo, músculos trabalhados e variantes com haltere, polia ou elástico.

Triceps Haltères

Elevações em supinação: músculos, técnica e progressão

Elevações em supinação: músculos trabalhados, diferença face à pronação, técnica passo a passo, variantes e erros comuns. Um guia claro para progredir.

Dos Poids du corps

Encolhimento de ombros com halteres: técnica, músculos e variantes

Encolhimento de ombros com halteres: posição, execução, músculos e variantes. O guia prático para trapézios mais grossos.

Haltères Barre

Seated row: músculos, máquina e técnica da remada

Seated row: músculos trabalhados, afinação da máquina, pegas largas ou fechadas, variantes diverging e cable. Técnica detalhada para costas mais espessas.

Dos Poulie et câble Machine

Elevação lateral com halteres: execução, peso, variantes

Elevação lateral com halteres: músculos trabalhados, posição inicial, que peso usar, de pé ou sentado, halteres ou polia, séries e erros.

Haltères

Press inclinado: ângulo, músculos, barra ou halteres

Que ângulo de banco escolher, que músculos trabalham, barra, halteres ou máquina: execução detalhada e erros a evitar no press inclinado.

Haltères Banc

Máquina de leg extension: regulações, músculos e erros

Regulações, músculos trabalhados, carga, erros frequentes e diferenças face ao leg curl: o guia prático da máquina de leg extension.

Biceps Jambes Machine

Curl martelo com halteres: técnica, músculos e variantes

Curl martelo com halteres: pega neutra, músculos trabalhados, posição dos cotovelos, variantes e comparação entre halteres e corda na polia.

Biceps Haltères

Supino com halteres: técnica, músculos e cargas

Supino com halteres: posição no banco, no chão ou inclinado, músculos trabalhados, que peso usar e comparação com a barra e a máquina.

Haltères Banc

Curl inclinado: técnica, inclinação e erros

Curl inclinado com halteres: posição, inclinação do banco, variantes, erros frequentes e onde o encaixar no treino.

Biceps Haltères Banc

Remada baixa na polia: músculos, técnica e variantes

Remada baixa na polia: músculos trabalhados, técnica detalhada, pegas fechada, larga ou neutra, e variantes para as costas.

Prensa de pernas: máquina, músculos e execução correta

Músculos trabalhados, posição dos pés, os três tipos de máquina e como a prensa se compara ao agachamento e aos afundos.

Face pull na polia: técnica, músculos e variantes

Polia alta, sentado ou com corda: regulações, músculos, carga, repetições e os erros que estragam o exercício.

Dos Poulie et câble

Shrugs: halteres ou barra, técnica e músculos trabalhados

Shrugs com halteres ou barra: técnica detalhada, músculos solicitados, variantes na máquina e Kelso, erros frequentes e referências de séries para os trapézios.

Épaules Haltères Barre

Ski erg: técnica, músculos e treinos (Concept2)

SkiErg Concept2: músculos trabalhados, técnica, regulações do monitor, formatos Hyrox e CrossFit, preços e treinos tipo.

Leg press: músculos, posição dos pés e carga certa

O leg press na prática: músculos trabalhados, posição dos pés, ajuste do banco e cargas por nível.

Jambes Machine Banc

Afundo: músculos, técnica e variantes do exercício

Afundo à frente, atrás, caminhando, lateral ou búlgaro: que músculos trabalham, como colocar o joelho e o pé e que volume fazer por semana.

Press inclinado com halteres: técnica, ângulo e cargas

Que inclinação do banco, que carga e quantas séries no press inclinado com halteres. Técnica, erros a evitar e comparação com a barra.

Haltères Banc