Programme de musculation à la semaine

Raisonner à la semaine est le moyen le plus simple de piloter un entraînement. La semaine est une unité assez courte pour rester lisible, et assez longue pour contenir à la fois le travail et le repos. Un programme musculation semaine se lit donc comme un tableau : combien de séances, quels groupes musculaires à chaque fois, combien de jours de repos entre deux passages sur le même muscle. Tout le reste en découle. Le nombre de séries, le nombre de répétitions, l'intensité et le choix des exercices s'ajustent ensuite à l'intérieur de ce cadre. Commencez par poser la structure, puis remplissez-la. L'inverse produit presque toujours une routine déséquilibrée, avec trop de volume sur certains muscles et presque rien sur d'autres.