Bodybuilding-Programm für Frauen

Erste vorgefasste Meinung, die es zu verwerfen gilt: die Angst, zu muskulös zu werden. Der hormonelle Hintergrund einer Frau führt dazu, dass die Muskelmasse selbst bei ernsthaftem Training und reichlicher Ernährung langsam und allmählich zunimmt. In der Praxis führen einige Monate Arbeit vor allem zu einem strafferen Körper, einem stärkeren Rücken und weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich, die mit dem Sitzen einhergehen. Bodybuilding verändert niemanden in Rekordzeit, auf die eine oder andere Weise. Zweiter zu korrigierender Gedanke: Leichtes Gewicht, das fünfzig Mal wiederholt wird, „formt“ nicht besser als eine schwere Last. Es ist die relative Intensität, nicht die Leichtigkeit, die die Muskelanpassung auslöst und die Leistung verbessert.

Für eine Anfängerin dient der erste Monat dazu, die Flugbahnen zu erlernen und die Gewohnheit zu etablieren. Drei wöchentliche Sitzungen sind mehr als ausreichend, mit 48 Stunden Erholung zwischen zwei Sitzungen, die dieselben Gruppen betreffen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Fitnessstudio nur ein Teil der Arbeit: Die Ernährung treibt das Defizit an, Krafttraining schützt den Muskel beim Abnehmen. Cardio ergänzt, nicht ersetzt. Ein Bodybuilding-Programm für Anfängerinnen bleibt bewusst kurz, mit wenigen, aber gut ausgeführten Übungen. Besser sechs Bewegungen gemeistert als fünfzehn überflogen. Dieser Artikel beschreibt die typische Woche und anschließend die Benchmarks für eine risikofreie Erhöhung der Belastung.