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Indoor-Bodybuilding-Programm für Frauen

Suchen Sie nach einem Indoor-Bodybuilding-Programm für Frauen im PDF-Format, das auf eine Seite passt und maschinell befolgt werden kann? Hier ist eine vollständige typische Woche mit Sätzen, Wiederholungen und Erholungszeiten für jede Übung.

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Was der Raum wirklich bringt
Ein Bodybuilding-Programm für Frauen im Fitnessstudio basiert auf drei einfachen Dingen: Grundbewegungen, einer langsam steigenden Belastung und Regelmäßigkeit über mehrere Wochen. Das Fitnessstudio bietet, was man zu Hause nicht hat: Langhanteln, schwere Hanteln, Flaschenzüge, Beinpresse. Deshalb trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper mit Geräten, die Ihre Fortschritte über Jahre hinweg verfolgen. Die meisten Frauen, die gerade anfangen, wollen drei Dinge gleichzeitig: Fett verlieren, etwas Muskelmasse aufbauen und sich jeden Tag stärker fühlen. Gute Nachrichten: Die gleiche Trainingsbasis dient allen drei Zwecken. Was sich dann ändert, ist das Volumen, die Menge an Cardiotraining und die Ernährung rund um die Sitzungen.
Die Grenzen vorgefertigter PDFs
Das am häufigsten nachgefragte Format bleibt das Frauen-Indoor-Bodybuilding-Programm im PDF-Format: ein ausgedrucktes oder auf dem Telefon geöffnetes Blatt mit den Übungen in der richtigen Reihenfolge. Es ist effektiv, weil Sie nicht mehr zwischen zwei Sätzen denken müssen. Sie lesen, Sie führen aus, Sie notieren die Belastung. Viele Websites bieten ein kostenloses PDF-Indoor-Bodybuilding-Programm für Frauen an; Das Problem ist, dass es eingefroren bleibt. Nach einem Monat entsprechen die angezeigten Gebühren nicht mehr Ihrem Niveau. Aus diesem Grund erstellt muscu.pro Ihr Dokument entsprechend Ihren Zielen, Ihrer körperlichen Verfassung und der tatsächlich in Ihrem Raum verfügbaren Ausrüstung und aktualisiert es dann bei jeder aufgezeichneten Sitzung.
Full body ou haut bas
Es dominieren zwei Strukturen. Das erste: Ganzkörpertraining, drei Sitzungen pro Woche, jeweils der ganze Körper. Dies ist die logische Wahl für einen Anfänger, und es ist auch das, wonach Suchen nach dem Ganzkörper-Bodybuilding-Programm für Frauen im Fitnessstudio im PDF-Format suchen. Zweitens: Schneiden des Ober- und Unterkörpers in vier Sitzungen, wenn Sie die ersten Monate hinter sich haben. Halten Sie in beiden Fällen 48 Stunden Erholung zwischen zwei Sitzungen ein, bei denen dieselben Muskeln beansprucht werden. Sport baut beim Training nichts auf: Der Muskel repariert sich danach selbst, mit Schlaf und Proteinen. Entdecken Sie beide Formate, testen Sie sie vier Wochen lang und behalten Sie das Format, das Ihnen wirklich gefällt.

La semaine type en salle

Vier Sitzungen, die abwechselnd Oberkörper, Unterkörper und Ganzkörper absolvieren, um alle Muskelgruppen abzudecken, ohne jemals denselben Bereich zweimal zu trainieren.

4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Fügen Sie jede Woche eine Wiederholung oder 2,5 kg zu mindestens einer Übung hinzu, anstatt alles auf einmal zu steigern.

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Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Les repères

Was macht ein Programm im Fitnessstudio effektiv?

Ein paar Regeln genügen, um aus einer Übungsliste ein richtiges Workout zu machen.

Les charges avant tout

Les charges avant tout

Der Muskel reagiert auf zunehmenden Stress, nicht auf Schwitzen. Notieren Sie Ihre Belastungen und versuchen Sie, diese von einer Sitzung zur nächsten zu übertreffen.

Konsistente Sätze und Wiederholungen

Konsistente Sätze und Wiederholungen

Machen Sie bei den meisten Bewegungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Ihre letzten beiden Wiederholungen sollten schwierig und niemals unmöglich sein.

Le cardio à sa place

Le cardio à sa place

Platzieren Sie Cardiotraining nach dem Krafttraining oder an einem anderen Tag. Zweimal pro Woche reichen zwanzig bis dreißig Minuten für die Fitness.

Erholung und Ernährung

Erholung und Ernährung

Sieben bis acht Stunden Schlaf und eine proteinreiche Ernährung machen einen echten Unterschied im Fortschritt. Ohne sie stagniert das beste Programm schnell.

Ein Dokument, das sich
im Rhythmus Ihrer Sitzungen bewegt

Das Programm wird für Sie generiert

Das Programm wird für Sie generiert

Sie geben Ihr Niveau, Ihre verfügbaren Tage und die Ausrüstung in Ihrem Fitnessstudio an. muscu.pro baut die gesamte Woche auf und Sie können es Sitzung für Sitzung auf Ihrem Telefon im Fitnessstudio ausführen.

La séance guidée

La séance guidée

Vor Ort führt die Anwendung die Übungen der Reihe nach aus und verwaltet den Erholungstimer. Man schnappt sich die Ladung, sie zeichnet alles auf.

Le suivi de progression

Le suivi de progression

Belastungen, Sätze und Wiederholungen bleiben Sitzung für Sitzung erhalten. Das Programm passt sich basierend auf Ihren Zielen und dem, was Sie tatsächlich trainiert haben, an.

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Questions fréquentes

Questions fréquentes

Wo finde ich ein kostenloses PDF-Indoor-Bodybuilding-Programm für Frauen?
Viele Websites bieten sie an, aber diese Dokumente sind allgemein gehalten: Sie ignorieren Ihr Niveau und die Ausrüstung in Ihrem Zimmer. muscu.pro erstellt eine an Ihr Profil angepasste kostenlose erste Woche, die direkt am Telefon eingesehen werden kann. Sie erhalten die gleichen Informationen wie bei einer normalen Datei, jedoch mit Lasten, die zu dem passen, was Sie heben.
Der komplette Korpus oder der hohe und niedrige Ausschnitt?
Ein Anfänger macht in drei Sitzungen pro Woche im Ganzkörpertraining sehr gute Fortschritte. Jeder Muskel wird dreimal beansprucht, was das technische Lernen beschleunigt. Fahren Sie mit dem Spagat für den Ober- und Unterkörper fort, wenn Sie vier wöchentliche Sitzungen ohne Anstrengung durchführen.
Wie lange dauert eine Sitzung?
Zwischen fünfzig und fünfundsiebzig Minuten, inklusive Aufwärmen. Reduzieren Sie bei Überschreitung eher die Anzahl der Übungen als die Anzahl der Sätze. Benutzen Sie die angegebenen Ruhezeiten: Eine Verkürzung dieser Zeiten spart keine Zeit, sondern verschlechtert die Qualität der folgenden Sätze.
Bringt Bodybuilding dazu, dass Frauen an Volumen gewinnen?
Der Aufbau von Muskelmasse erfolgt langsam und hängt hauptsächlich von der Ernährung ab. Bei einer stabilen oder etwas geringeren Kalorienzufuhr gewinnen Sie an Kraft und Dichte, nicht an Volumen. Beim Abnehmen ist es genau der erhaltene Muskel, der den Ruheaufwand aufrechterhält.
Sollte man zusätzlich zum Krafttraining Cardio machen?
Für den Kraftfortschritt ist es nicht unbedingt erforderlich, aber es ist hilfreich für die Fitness und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zwei Sitzungen von zwanzig bis dreißig Minuten können integriert werden, ohne die Genesung zu behindern. Platzieren Sie sie nach dem Krafttraining oder an einem trainingsfreien Tag.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

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