Glissez pour tourner
Drei Elemente reichen aus, um ein Männer-Bodybuilding-Programm aufzubauen: Grundübungen, eine langsam steigende Belastung, genügend Ruhetage. Hier ist Ihre typische Woche, die Details der Serie und wie Sie über Monate hinweg Fortschritte machen.
Vier Sitzungen pro Woche: zwei für den Oberkörper, eine für den Unterkörper, eine letzte für Schwachstellen, mit mindestens einem Ruhetag nach zwei Trainingstagen.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Fügen Sie von Woche zu Woche eine Wiederholung oder zweieinhalb Kilo zu den Grundbewegungen hinzu. Behalten Sie die gleichen Übungen bei: Sie werden Ihren Belastungen über mehrere Monate folgen.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Fünf Prinzipien erklären die meisten Ergebnisse, und keines erfordert eine spezielle Ausrüstung.
Schreiben Sie jeden Satz, jede Belastung, jede Wiederholung auf und versuchen Sie dann, diese Zahl in der nächsten Sitzung zu übertreffen. Ohne diese schriftliche Nachbereitung heben Sie monatelang das gleiche Gewicht, ohne es zu bemerken.
Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern bauen Kraft auf und beanspruchen mehrere Muskeln gleichzeitig. Als nächstes kommt die Isolierung. Nie vorhanden.
Muskeln werden während der Erholung aufgebaut, nicht während des Trainings. Zwei volle Ruhetage pro Woche plus sieben bis acht Stunden Schlaf sind besser als eine sechste Sitzung, die aus Schuldgefühlen hinzugefügt wird.
Fünf Minuten Radfahren, dann zwei Lichtsätze bei der ersten Bewegung: Die Gelenke sind fertig. Deine ersten schweren Sätze gelingen besser und das Verletzungsrisiko sinkt deutlich.
Geben Sie Ihr Niveau, Ihre Ausrüstung und die Anzahl der Tage an, die Ihnen zur Verfügung stehen. Die Anwendung schreibt die ganze Woche, mit Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten, im Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln.
Während des Trainings zeigt der Bildschirm die aktuelle Bewegung, die letzte Belastung und den Ruhetimer an. Sie bestätigen, Sie gehen weiter, ohne jemals zu schauen, wo Sie waren.
Jede validierte Belastung speist Ihren Verlauf nach Training und Muskelgruppe ein. Die Anwendung sagt Ihnen, wann Sie erhöhen müssen und erkennt Bewegungen, die zu lange stagniert haben.
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