Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion für Frauen

Viele Frauen scheuen sich immer noch davor, Riegel zu laden, weil sie befürchten, an Volumen zu gewinnen. Diese Angst hat keine physiologische Grundlage: Das weibliche Hormonprofil lässt nicht zu, dass Sie versehentlich erhebliche Muskelmasse aufbauen. Was Sie gewinnen, ist Dichte, Halt und Stärke. Die Schultern werden definierter, die Haltung verändert sich, der Unterkörper wird gestärkt. Ein Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion für Frauen im Fitnessstudio kombiniert daher schwere Mehrgelenksbewegungen und gezielteres Training. Zu Hause, mit Gummibändern und zwei Kurzhanteln, bleibt die Logik dieselbe: Intensität, regelmäßige Fortschritte und ein Tempo, das Sie über mehrere Monate beibehalten können.

Cardio hat immer noch seine Berechtigung, ersetzt aber nicht das Krafttraining. Dreißig Minuten Cardiotraining verbrennen sofort Kalorien; Bodybuilding schützt den Muskel bei Verlust. Die beste Kombination sind für die meisten Anfänger drei bis vier Sitzungen pro Woche: zwei bis drei Kräftigungssitzungen, dann zusätzlich zügiges Gehen oder Radfahren. Wenn man dazu noch eine ausreichende Proteindiät und ausreichend Schlaf hinzufügt, stellen sich innerhalb weniger Wochen sichtbare Ergebnisse ein. Entscheidend ist nicht die Leistung am ersten Tag, sondern Ihre Fähigkeit, die Anstrengung Woche für Woche zu wiederholen.