Glissez pour tourner
Quatre séances par semaine, avec le nombre de séries, de répétitions et le temps de récupération pour chacune : voici un programme musculation femme maison complet. Vous travaillez l'ensemble du corps chez vous, avec ou sans matériel.
In der Woche wechseln sich Unterkörper-, Oberkörper- und eine komplette Sitzung ab. Somit wird jede Muskelgruppe doppelt beansprucht, ohne jemals zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln zu trainieren.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Behalten Sie von Woche zu Woche die gleichen Übungen bei. Fügen Sie eine Wiederholung pro Satz oder fünf Sekunden Kernübungen hinzu, bis Sie die Spitze des Bereichs erreicht haben, bevor Sie die Belastung erhöhen.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Es sind nur vier Prinzipien erforderlich, um aus einem Krafttraining zu Hause ein Programm zu machen, das Ergebnisse liefert.
Der Muskel entwickelt sich, wenn die erforderliche Anstrengung im Laufe der Wochen zunimmt. Wiederholungen, Sätze, Zeit unter Spannung, Belastung: Es spielt keine Rolle, welche, aber in jedem Zyklus wird ein Parameter verschoben.
Die Kräftigung erfolgt im Ruhezustand, nicht während des Trainings. Lassen Sie zwischen zwei Sitzungen, die dieselben Muskeln beanspruchen, mindestens einen Tag und sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Eine mittelschwere Kniebeuge mit Kurzhanteln ist weniger wert als eine Kniebeuge mit vollem Körpergewicht. Meistern Sie die Bewegung langsam, bevor Sie versuchen, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Drei wöchentliche Sitzungen über ein Jahr hinweg sind besser als sechs abgebrochene Sitzungen in drei Wochen. Wählen Sie ein Volumen, das Ihr Zeitplan tatsächlich unterstützt.
Geben Sie Ihr Niveau, Ihre Ausrüstung und die verfügbaren Tage an: Der Generator erstellt eine komplette Routine, die an Ihr Zuhause angepasst ist. Ändern sich Ihre Einschränkungen? Der Plan wird aktualisiert.
Während des Trainings zeigt die App die aktuelle Übung, die Anzahl der verbleibenden Sätze an und startet den Erholungstimer. Kein Zählen und erneutes Lesen eines Dokuments mehr.
Jede aufgezeichnete Serie speist Ihren Verlauf ein und wird zur Berechnung der Belastungen für die folgende Sitzung verwendet. Monat für Monat sehen Sie schwarz auf weiß die Entwicklung Ihrer Leistung.
Accès au programme
5,90 €
Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.
