Glissez pour tourner
Un programa de entrenamiento con pesas por ubicación y equipo parte de lo que tienes a mano, no del gimnasio ideal. Elija su punto de partida y luego siga la guía adecuada a su equipo y al tiempo disponible.
Aquí tienes un ejemplo genérico de cuatro sesiones de entrenamiento con pesas: cada ejercicio existe en versión de gimnasio, mancuernas, elásticos o peso corporal, lo que permite mantener el mismo patrón independientemente de la ubicación.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
De una semana a otra, añade una repetición, un poco de carga o una serie de un único ejercicio a la vez y anótalo todo: es este pequeño intervalo repetido el que construye el físico a lo largo de varios meses.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Antes de abrir una guía detallada, plantéese estas cuatro sencillas preguntas.
Gimnasio, apartamento, habitación de hotel: la ubicación determina el ruido aceptable, la superficie y la altura del techo. Una habitación abre el campo completo de las máquinas, la casa sin equipamiento impone variantes de suelo y series más largas.
Haga una lista de lo que tiene hoy, no de lo que planea comprar. Dos mancuernas ajustables y una banda elástica cubren ya todos los grupos musculares, desde los pectorales hasta las pantorrillas.
Treinta minutos de actividad son mejores que una hora entre dos notificaciones. Reducir el número de ejercicios antes de reducir el número de sesiones por semana.
Un principiante progresa en casi todo; un practicante intermedio necesita un corte más fino, como empujar y tirar las piernas. El nivel determina el volumen, la frecuencia y el tiempo de recuperación necesarios entre dos sesiones.
Tú indicas tu ubicación, tu equipamiento, tu nivel y tu disponibilidad. La aplicación construye tu programa completo, sesión a sesión, con las cargas y el volumen adaptados a tu equipo real.
Durante el entrenamiento, la pantalla muestra el ejercicio actual, las series restantes y el cronómetro de descanso. Ya no tendrás que contar ni decidir qué hacer a continuación.
Cada serie grabada alimenta tus curvas de carga y volumen. Luego, la aplicación sugiere el siguiente ajuste para que el progreso sea regular.
