Glissez pour tourner
Ein Krafttrainingsprogramm nach Standort und Ausrüstung beginnt mit dem, was Sie zur Hand haben, nicht mit dem idealen Fitnessstudio. Wählen Sie Ihren Ausgangspunkt und folgen Sie dann der Anleitung, die zu Ihrer Ausrüstung und verfügbaren Zeit passt.
Hier ist ein allgemeines Beispiel für vier Krafttrainingseinheiten: Jede Übung gibt es in einer Fitnessstudio-Version, mit Kurzhanteln, Gummibändern oder mit dem Körpergewicht, sodass Sie unabhängig vom Standort das gleiche Muster beibehalten können.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Fügen Sie von einer Woche zur nächsten eine Wiederholung, eine kleine Belastung oder eine Serie zu einer einzelnen Übung hinzu und schreiben Sie alles auf: Es ist diese kleine, wiederholte Lücke, die den Körper über mehrere Monate hinweg aufbaut.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Stellen Sie sich diese vier einfachen Fragen, bevor Sie einen ausführlichen Leitfaden öffnen.
Fitnessstudio, Apartment, Hotelzimmer: Der Standort bestimmt den akzeptablen Lärmpegel, die Grundfläche und die Deckenhöhe. Ein Raum erschließt das komplette Feld der Maschinen, das Haus ohne Ausstattung drängt Varianten auf den Boden und längere Serien auf.
Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie heute haben, und nicht dessen, was Sie kaufen möchten. Zwei verstellbare Hanteln und ein Gummiband decken bereits alle Muskelgruppen ab, von den Brustmuskeln bis zu den Waden.
Dreißig arbeitsreiche Minuten sind besser als eine Stunde zwischen zwei Benachrichtigungen. Reduzieren Sie die Anzahl der Übungen, bevor Sie die Anzahl der Sitzungen pro Woche reduzieren.
Ein Anfänger macht in fast allem Fortschritte; Ein Fortgeschrittener benötigt einen feineren Schnitt, z. B. Push-Pull-Beine. Das Level bestimmt das Volumen, die Häufigkeit und die Erholungszeit, die zwischen zwei Sitzungen benötigt wird.
Sie geben Ihren Standort, Ihre Ausrüstung, Ihr Niveau und Ihre Verfügbarkeit an. Die Anwendung erstellt Sitzung für Sitzung Ihr komplettes Programm, wobei die Belastungen und das Volumen an Ihre tatsächliche Ausrüstung angepasst werden.
Während des Trainings zeigt der Bildschirm die aktuelle Übung, die verbleibenden Sätze und den Ruhetimer an. Sie müssen nicht mehr zählen oder überlegen, was als nächstes zu tun ist.
Jede aufgezeichnete Serie speist Ihre Last- und Volumenkurven. Die Anwendung schlägt dann die folgende Anpassung vor, damit der Fortschritt gleichmäßig bleibt.
