Glissez pour tourner
Un programma di allenamento con i pesi per luogo e attrezzatura inizia da ciò che hai a portata di mano, non dalla palestra ideale. Scegli il tuo punto di partenza, quindi segui la guida adatta alla tua attrezzatura e al tempo a disposizione.
Ecco un esempio generico di quattro sedute di allenamento con i pesi: ogni esercizio esiste in versione palestra, manubri, elastici o a corpo libero, che permette di mantenere lo stesso schema indipendentemente dalla sede.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Da una settimana all'altra, aggiungi una ripetizione, un po' di carico o una serie su un singolo esercizio alla volta, e scrivi tutto: è questo piccolo intervallo ripetuto che costruisce il fisico nell'arco di diversi mesi.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Prima di aprire una guida dettagliata poniti queste quattro semplici domande.
Palestra, appartamento, camera d'albergo: l'ubicazione determina il rumore accettabile, la superficie calpestabile e l'altezza del soffitto. Una stanza apre il campo completo delle macchine, la casa senza attrezzature impone varianti di pavimento e serie più lunghe.
Fai un elenco di ciò che hai oggi, non di ciò che intendi acquistare. Due manubri regolabili e una fascia elastica coprono già tutti i gruppi muscolari, dai pettorali ai polpacci.
Trenta minuti impegnativi sono meglio di un'ora tra due notifiche. Ridurre il numero di esercizi prima di ridurre il numero di sessioni settimanali.
Un principiante fa progressi su quasi tutto; un praticante intermedio ha bisogno di un taglio più fine, come le gambe push pull. Il livello determina il volume, la frequenza e il tempo di recupero necessari tra due sessioni.
Indica la tua posizione, la tua attrezzatura, il tuo livello e la tua disponibilità. L'applicazione costruisce il tuo programma completo, sessione per sessione, con carichi e volume adattati alla tua attrezzatura reale.
Durante l'allenamento, lo schermo mostra l'esercizio corrente, le serie rimanenti e il timer del riposo. Non devi più contare o capire cosa fare dopo.
Ogni serie registrata alimenta le curve di carico e volume. L'applicazione suggerisce quindi la seguente regolazione in modo che l'avanzamento rimanga regolare.
