Glissez pour tourner
Um programa de musculação por local e equipamentos começa pelo que tem em mãos e não pelo ginásio ideal. Escolha o seu ponto de partida e siga o guia adequado ao seu equipamento e tempo disponível.
Eis um exemplo genérico de quatro sessões de musculação: cada exercício existe em versão ginásio, halteres, elásticos ou peso corporal, o que permite manter o mesmo padrão independentemente do local.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
De uma semana para a outra, acrescente uma repetição, uma pequena carga ou uma série de um único exercício de cada vez, e anote tudo: é este pequeno intervalo repetido que constrói o físico ao longo de vários meses.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Antes de abrir um guia detalhado, coloque-se estas quatro perguntas simples.
Ginásio, apartamento, quarto de hotel: a localização determina o ruído aceitável, a área habitável e a altura do teto. Uma sala abre o campo completo de máquinas, a casa sem equipamento impõe variantes de pavimento e séries mais longas.
Faça uma lista do que tem hoje, e não do que planeia comprar. Dois halteres ajustáveis e um elástico já cobrem todos os grupos musculares, desde os peitorais até aos gémeos.
Trinta minutos ocupados são melhores do que uma hora entre duas notificações. Reduza o número de exercícios antes de reduzir o número de sessões por semana.
Um principiante progride em quase tudo; um praticante intermédio precisa de um corte mais fino, como as pernas push pull. O nível determina o volume, a frequência e o tempo de recuperação necessários entre duas sessões.
Indica a sua localização, o seu equipamento, o seu nível e a sua disponibilidade. A aplicação constrói o seu programa completo, sessão a sessão, com cargas e volumes adaptados ao seu equipamento real.
Durante o treino, o ecrã mostra o exercício atual, as restantes séries e o cronómetro de descanso. Já não precisa de contar ou descobrir o que fazer a seguir.
Cada série gravada alimenta as suas curvas de carga e volume. A aplicação sugere então o seguinte ajuste para que o progresso se mantenha regular.
