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Programma di bodybuilding indoor femminile

Stai cercando un programma di bodybuilding indoor femminile in pdf che stia in una pagina e possa essere seguito macchina per macchina? Ecco una settimana tipo completa, con serie, ripetizioni e tempo di recupero per ogni esercizio.

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Ciò che la stanza realmente porta con sé
Un programma di bodybuilding femminile in palestra si basa su tre semplici cose: movimenti di base, un carico che aumenta lentamente e la regolarità su più settimane. La palestra offre ciò che a casa non offre: sbarre, manubri pesanti, carrucole, pressa per gambe. Quindi lavori la parte superiore e inferiore del corpo con attrezzature che seguono i tuoi progressi per anni. La maggior parte delle donne che iniziano vogliono tre cose contemporaneamente: perdere grasso, aumentare la massa muscolare e sentirsi più forti ogni giorno. Buone notizie: la stessa base di addestramento serve a tutti e tre gli scopi. Ciò che poi cambia è il volume, la quantità di cardio e la dieta attorno alle sessioni.
I limiti dei PDF già pronti
Il formato più richiesto resta il programma di bodybuilding indoor femminile pdf: un foglio stampato o aperto sul cellulare, con gli esercizi in ordine. È efficace perché non pensi più tra due set. Leggi, esegui, noti il ​​carico. Molti siti offrono un programma gratuito di bodybuilding indoor per donne in pdf; il problema è che rimane congelato. Dopo un mese, le tariffe indicate non corrispondono più al tuo livello. Ecco perché muscu.pro genera il tuo documento in base ai tuoi obiettivi, alla tua condizione fisica e all'attrezzatura effettivamente disponibile nella tua stanza, quindi lo aggiorna ad ogni sessione registrata.
Full body ou haut bas
Dominano due strutture. Il primo: tutto il corpo, tre sedute a settimana, tutto il corpo ogni volta. Questa è la scelta logica per un principiante, ed è anche ciò che cercano le ricerche del programma completo di bodybuilding per donne in palestra in pdf. La seconda: tagliare la parte superiore e inferiore del corpo, in quattro sedute, trascorsi i primi mesi. In entrambi i casi mantenere 48 ore di recupero tra due sessioni che utilizzano gli stessi muscoli. Lo sport non costruisce nulla durante l'esercizio: il muscolo si ripara dopo, con il sonno e le proteine. Esplora entrambi i formati, prova per quattro settimane e mantieni quello che ti piace davvero.

La semaine type en salle

Quattro sessioni che alternano parte superiore del corpo, parte inferiore e tutto il corpo, per coprire tutti i gruppi muscolari senza mai fare due volte la stessa zona.

4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Ogni settimana, aggiungi una ripetizione o 2,5 kg ad almeno un esercizio, anziché aumentare tutto in una volta.

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Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Les repères

Cosa rende efficace un programma in palestra?

Bastano poche regole per trasformare una lista di esercizi in un vero e proprio allenamento.

Les charges avant tout

Les charges avant tout

Il muscolo risponde allo stress crescente, non al sudore. Annota i tuoi carichi e punta a superarli da una sessione all'altra.

Serie e ripetizioni costanti

Serie e ripetizioni costanti

Rimani tra 8 e 15 ripetizioni sulla maggior parte dei movimenti. Le ultime due ripetizioni dovrebbero essere difficili, mai impossibili.

Le cardio à sa place

Le cardio à sa place

Effettua l'attività cardio dopo l'allenamento con i pesi o in un giorno separato. Venti o trenta minuti due volte a settimana sono sufficienti per il fitness.

Recupero e nutrizione

Recupero e nutrizione

Sette-otto ore di sonno e una dieta ricca di proteine ​​fanno davvero la differenza nel progresso. Senza di esso, il programma migliore si stabilizza rapidamente.

Un documento che si muove
al ritmo delle tue sessioni

Il programma è generato per te

Il programma è generato per te

Indica il tuo livello, i giorni a tua disposizione e l'attrezzatura della tua palestra. muscu.pro costruisce l'intera settimana e tu la esegui sessione per sessione sul tuo telefono, in palestra.

La séance guidée

La séance guidée

Sul posto l'applicazione esegue gli esercizi in ordine e gestisce il timer di recupero. Prendi il carico e registra tutto.

Le suivi de progression

Le suivi de progression

Carichi, serie e ripetizioni vengono conservati sessione dopo sessione. Il programma si adatta in base ai tuoi obiettivi e a ciò che hai effettivamente sollevato.

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Questions fréquentes

Questions fréquentes

Dove trovare un programma gratuito di bodybuilding indoor per donne in pdf?
Molti siti li offrono, ma questi documenti sono generici: ignorano il tuo livello e l'attrezzatura della tua stanza. muscu.pro genera una prima settimana gratuita adattata al tuo profilo, consultabile direttamente al telefono. Ottieni le stesse informazioni di un file normale, ma con carichi che corrispondono a ciò che stai sollevando.
Il corpo intero o il ritaglio alto e basso?
Un principiante progredisce molto bene con tutto il corpo in tre sessioni a settimana. Ogni muscolo viene utilizzato tre volte, il che accelera l'apprendimento tecnico. Passa alle divisioni della parte superiore e inferiore del corpo tenendo quattro sessioni settimanali senza sforzarti.
Quanto dura una sessione?
Tra i cinquanta e i settantacinque minuti, compreso il riscaldamento. Se eccedi, riduci il numero di esercizi anziché il numero di serie. Utilizzare i tempi di riposo indicati: abbreviarli non fa risparmiare tempo, degrada la qualità delle serie successive.
Il bodybuilding fa guadagnare volume alle donne?
L’aumento della massa muscolare è lento e dipende principalmente dalla dieta. Con un apporto calorico stabile o leggermente inferiore, guadagni forza e densità, non volume. Per la perdita di peso, è proprio il muscolo preservato che mantiene la spesa a riposo.
Dovresti fare cardio oltre all'allenamento con i pesi?
Non è essenziale per il progresso della forza, ma è utile per il fitness e la salute cardiovascolare. Si possono integrare due sedute da venti a trenta minuti senza ostacolare il recupero. Posizionali dopo l'allenamento con i pesi o in una giornata senza allenamento.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

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