Programma di bodybuilding per giocatori di rugby

Il calendario divide l’anno in due periodi principali. L'off season serve per migliorare la propria forza e potenza senza i vincoli delle partite: i volumi aumentano, si ricerca la crescita muscolare, i carichi aumentano settimana dopo settimana. Nel corso della stagione l'obiettivo cambia. Mantieni ciò che hai imparato con due sessioni brevi, molto mirate, posizionate lontano dalla partita. Squat, stacco, panca e trazioni rimangono gli esercizi centrali della preparazione fisica del rugby. Intorno a loro, il rafforzamento muscolare delle spalle e del collo riduce il rischio di infortuni, compreso quello dei muscoli posteriori della coscia. Consiglio di prestare particolare attenzione alla parte inferiore del corpo: è questa che produce velocità e spinta e che autorizza i cambi di direzione.

Un buon programma di formazione viene letto nell'arco di diverse settimane, non solo di una. I risultati migliori si ottengono con progressi lenti e costanti. Aggiungi un po' di peso o ripetizioni. A volte basta ridurre il tempo di riposo. Posiziona l'esplosività a inizio seduta, quando il sistema nervoso è fresco: poche ripetizioni, tanto recupero tra le serie. Poi viene la forza, poi la resistenza e la forza centrale. Questa guaina è essenziale nel rugby. Trasmette la forza dalle gambe alle braccia e stabilizza il tronco al momento del contatto. Resta il recupero, che rientra a pieno titolo nel piano: il sonno e la dieta determinano la tua capacità di ripetere sessioni utili, allo stesso modo delle giornate leggere.