Paire d'haltères

Glissez pour tourner

Objectif perte de poids

Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion

Abnehmen ohne Muskelabbau erfordert einen Plan. Willenskraft allein reicht nicht aus. Dieses Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion kombiniert Belastungen, Cardiotraining und kontinuierliche Fortschritte, um ein Kaloriendefizit zu erzielen, das Sie über die Zeit wirklich aufrechterhalten werden.

Générer ce programme Voir les tarifs
Vor allem das Kaloriendefizit
Keine Wunderübung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Alles basiert auf einer einfachen Gleichung: Der Kalorienverbrauch muss Woche für Woche höher bleiben als die durch die Nahrung zugeführten Kalorien. Ein Bodybuilding-Abnehmprogramm dient genau dazu, dieses Kaloriendefizit zu erzeugen, ohne dabei Muskelmasse einzubüßen. Durch die Belastungen wird der Muskel während der Abnehmphase geschont und der Muskel hält den Grundstoffwechsel aufrecht. Ergebnis: Sie verlieren Fett, nicht Struktur. Cardio erhöht die Kosten. Es ersetzt niemals die Arbeit mit Langhanteln und Hanteln. Hier finden Sie eine typische Woche, Intensitätseinstellungen und den Ort des Sports in einem stimmigen Ernährungsansatz.
Einschränkungen des gedruckten Programms
Möglicherweise suchen Sie nach einem PDF mit einem Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion, das Sie ausdrucken und überprüfen können. Papier hat einen echten Vorteil: Es macht den Plan sichtbar und daher leichter zu befolgen. Es gibt auch eine gravierende Einschränkung, denn ein festes Dokument ignoriert Ihren Fortschritt, korrigiert Ihre Belastungen nicht und sagt nichts über das tatsächliche Tempo Ihrer Trainingseinheiten aus. muscu.pro generiert Ihr Trainingsprogramm, entwickelt es und ermöglicht Ihnen dann den Export, wann immer Sie eine Offline-Ablaufverfolgung wünschen. Die Logik ändert sich nicht vom Mann zur Frau, auch nicht vom Anfänger zum Fortgeschrittenen: schrittweiser Fortschritt, Belastungen notiert, über die Zeit nachhaltiges Anstrengungsvolumen.
Gemeinsam trainieren und essen
Wenn man von einem Bodybuilding- und Abnehmprogramm spricht, beschreibt man zwei Hebel, die zusammenwirken. Krafttrainingsübungen entwickeln Kraft und Muskelmasse; Lebensmittel bestimmen die Richtung des Gewichts auf der Waage. Eine gut aufgebaute Sitzung erhöht den Aufwand während des Trainings, dann verbraucht der Körper während der Erholung weiterhin Energie. Fügen Sie tägliche körperliche Aktivität hinzu – zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen – und die gesamten Anstiege ohne zusätzliche Ermüdung. Merken Sie sich vier Bezugspunkte. Drei bis vier Sitzungen pro Woche, etwa eine Stunde, die Übungen werden nahe an der Anstrengung durchgeführt und das Cardiotraining am Ende der Sitzung oder an einem Tag ohne Belastung durchgeführt.

Eine typische Woche im Fitnessstudio

Vier Einheiten pro Woche: drei Krafttrainingseinheiten, die den gesamten Körper abdecken, plus eine überwiegend Cardio-Einheit, um den Kalorienverbrauch zu steigern, ohne die anderen Trainingseinheiten zu verlängern.

4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Erhöhen Sie von Woche zu Woche zunächst die Wiederholungen im angegebenen Bereich. Gehen Sie dann zu etwa 2,5 kg mehr über, wenn der obere Bereich richtig erreicht ist.

Générer ce programme

Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Les repères

Vier Prinzipien, die ein Verlustprogramm effektiv machen

Vier Punkte erklären, warum manche Menschen trotz ernsthaftem Training Fortschritte machen, während andere stagnieren.

Das Kaloriendefizit entscheidet

Das Kaloriendefizit entscheidet

Keine Menge Bewegung gleicht eine Diät aus, die Ihren Bedarf übersteigt. Streben Sie ein moderates Defizit an, etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag: Das ist viel einfacher aufrechtzuerhalten als eine plötzliche Einschränkung.

Belastungen schonen den Muskel

Belastungen schonen den Muskel

Ohne muskelstärkende Reize wird ein Teil des verlorenen Gewichts durch die Muskulatur verursacht. Schwere Sätze senden ein klares Signal: Der Körper muss seine Muskelmasse erhalten.

Cardio vervollständigt, es ersetzt nicht

Cardio vervollständigt, es ersetzt nicht

Radfahren, Laufen und Walken steigern die Energie, ohne die Erholungsreserven zu verbrauchen. Platzieren Sie sie nach dem Krafttraining oder an einem anderen Tag.

Regelmäßigkeit übertrifft maximale Intensität

Regelmäßigkeit übertrifft maximale Intensität

Drei Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten sind besser als sechs abgebrochene Sitzungen in drei Wochen. Wählen Sie ein Tempo, das zu Ihrem Zeitplan passt.

Ce que muscu.pro fait
à votre place

Ein für Ihr Profil erstelltes Programm

Ein für Ihr Profil erstelltes Programm

Sie geben Ihr Niveau, Ihre Ausrüstung und die Anzahl der möglichen Sitzungen an. Die Anwendung erstellt ein vollständiges Trainingsprogramm, das sie dann Sitzung für Sitzung auf Ihrem Telefon ausführt.

Die geführte Indoor-Session

Die geführte Indoor-Session

Jede Übung wird mit ihren Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten angezeigt. Vom ersten Aufwärmen bis zum letzten Satz folgen Sie dem Thread, ohne jemals darüber nachzudenken, was als nächstes zu tun ist.

Überwachung, die Gebühren anpasst

Überwachung, die Gebühren anpasst

Bei jedem Durchgang werden Belastungen und Gewicht erfasst. Die Anwendung erkennt Stagnationen und schlägt zum richtigen Zeitpunkt eine Erhöhung der Beladung oder des Volumens vor.

Créer mon programme
Questions fréquentes

Questions fréquentes

Sollte man zum Abnehmen Cardio- oder Krafttraining machen?
Beide, aber nicht in der gleichen Rolle. Krafttraining erhält die Muskelmasse und unterstützt den Stoffwechsel; Cardio erhöht den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages. Drei Krafttrainingseinheiten und ein bis zwei Cardioeinheiten decken beide Bedürfnisse ab. Müssen Sie sich entscheiden? Beginnen Sie mit den Füllstoffen.
Gibt es ein kostenloses PDF-Programm zum Abnehmen im Bodybuilding?
Ja, es kursieren viele Pläne im kostenlosen PDF-Format und sie bieten eine gute Grundlage für den Einstieg. Ihre Grenze ist die mangelnde Anpassung: Belastungen, Häufigkeit und Dauer der Sitzungen ändern sich nicht mit Ihnen. muscu.pro generiert ein kostenloses Programm, das an Ihr Profil angepasst ist und exportiert werden kann, um es offline zu verwenden.
Ändert sich das Programm für eine Frau oder einen Mann?
Die Trainingsprinzipien ändern sich nicht: gleiche Grundübungen, gleiche Fortschrittslogik, gleicher Bedarf an Kaloriendefizit. Die Unterschiede betreffen vor allem die Startkosten und die Bereiche, die jeder vorrangig entwickeln möchte. Der Generator passt diese Einstellungen basierend auf Ihren Antworten an.
Können wir dieses Programm zu Hause durchführen, ohne Fitnessstudio?
Ja, indem Sie die Maschinen durch Hanteln, Gummibänder und Körpergewichte ersetzen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern mit Gummizug decken das Wesentliche ab. Der Verlauf richtet sich dann eher nach der Anzahl der Wiederholungen und dem Tempo als nach der Belastung.
Wie lange dauert es, bis Sie Veränderungen sehen?
Es hängt alles von Ihrem Ausgangspunkt, Ihrer Ernährung und Ihrer Regelmäßigkeit ab, daher kann keine ernsthafte Ankündigung einer Frist erfolgen. Zwei Dinge bleiben aus den ersten Wochen messbar: die gehobenen Gewichte und die Anzahl der durchgeführten Sitzungen. Befolgen Sie diese Indikatoren. Sie gehen immer sichtbaren Veränderungen voraus. Wenn Sie gesundheitsbezogene Fragen haben, wenden Sie sich an einen Fachmann.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

Obtenir ce programme

Bodybuilding-Programm nach Ziel

Bodybuilding-Programm zur Gewichtszunahme Volumen-Bodybuilding-Programm Definitionsprogramm Krafttrainingsprogramm Krafttraining und Cardio-Programm

À voir aussi

Definitionsprogramm → Gehen Sie weiter, wenn das Ziel die Muskeldefinition ist. Krafttraining und Cardio-Programm → Platzieren Sie HIIT, Radfahren und Laufen, ohne die Erholung zu beeinträchtigen. Bodybuilding-Programm nach Standort und Ausrüstung → Passen Sie die typische Woche an das Fitnessstudio, zu Hause oder nur mit Hanteln an. Bodybuilding-Programm nach Häufigkeit → Wählen Sie je nach Zeitplan zwischen 3, 4 oder 5 Sitzungen. Générateur de programme → Erhalten Sie Ihren individuellen Plan in wenigen Minuten.