Bodybuilding-Programm zur Gewichtszunahme

Dann kommt die Kraft, der zweite Hebel. Um Muskelmasse aufzubauen, muss man etwas mehr essen, als man verbraucht: Das ist der Kalorienüberschuss. Ein moderater Überschuss reicht aus, etwa 250 bis 400 Kalorien pro Tag, verteilt auf regelmäßige Mahlzeiten. Proteine ​​liefern den Rohstoff für die Muskulatur, Kohlenhydrate liefern Energie für das Training und Lipide sorgen für den Hormonhaushalt. Dieses Trio sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Hier scheitern viele Anfänger: Sie trainieren hart, ernähren sich aber wie zuvor. Allerdings baut der Körper bei unzureichender Zufuhr nichts auf. Die Gewichtszunahme geht dann nur teilweise mit dem Muskelaufbau einher.

Es bleibt die am meisten vernachlässigte Säule: Ruhe. Während der Sitzung entwickelt sich nichts, alles passiert zwischen den Sitzungen. Schlaf, freie Tage, Intensitätsmanagement: Diese Elemente sind genauso wichtig wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Vier Tage pro Woche ist das Format, das ich den meisten Trainierenden empfehle, weil es genug Volumen bietet, um jede Gruppe zu stimulieren, und genug Erholung, um schwere Lasten zu bewältigen. Drei wöchentliche Sitzungen funktionieren auch sehr gut, mit einem Ganzkörperschnitt. Fünf sind für fortgeschrittene Personen geeignet, die wissen, wie sie ihren Aufwand messen können. Und das beste Bodybuilding-Programm, um Masse zu gewinnen? Die, die Sie zwölf Wochen hintereinander halten.