Programma di bodybuilding per l'aumento di peso

Poi arriva il potere, la seconda leva. Per sviluppare massa muscolare è necessario mangiare un po’ di più di quanto si spende: questo è il surplus calorico. È sufficiente un surplus moderato, circa 250-400 calorie al giorno, ripartite sui pasti regolari. Le proteine ​​forniscono la materia prima per i muscoli, i carboidrati forniscono l’energia per l’esercizio, i lipidi forniscono l’equilibrio ormonale. Questo trio dovrebbe essere incluso in ogni pasto. Molti principianti falliscono qui: si allenano duramente ma mangiano come prima. Tuttavia, il corpo non costruisce nulla con un apporto insufficiente. L’aumento di peso accompagna quindi l’aumento muscolare, solo in parte.

Resta il pilastro più trascurato: il riposo. Niente si sviluppa durante la seduta, tutto avviene tra una seduta e l'altra. Sonno, giornate libere, gestione dell'intensità: questi elementi contano tanto quanto lo squat o lo stacco. Quattro giorni a settimana è il formato che consiglio alla maggior parte degli utenti, perché fornisce volume sufficiente per stimolare ciascun gruppo e recupero sufficiente per gestire carichi pesanti. Anche tre sessioni settimanali funzionano molto bene, con un taglio completo del corpo. Cinque sono adatti a persone evolute, che sanno dosare il proprio sforzo. E qual è il miglior programma di bodybuilding per aumentare la massa? Quello che tieni per dodici settimane di seguito.