Programa de definición

Las investigaciones varían: programa de definición, programa de definición con el énfasis equivocado o incluso programa de definición en la otra dirección. La lógica detrás de estas consultas sigue siendo la misma. Comienza en el plato. La ingesta de proteínas se eleva a aproximadamente 1,8 a 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal, ya que es el nutriente que protege el tejido muscular cuando falta energía. Los carbohidratos no desaparecen: alimentan la intensidad, especialmente durante las sesiones. Los lípidos bajan sin bajar demasiado. El resto proviene de verduras, fibra y agua. Los suplementos vienen después, nunca antes: complementan una dieta que ya es consistente, no la reemplazan.

A la hora de entrenar, el error clásico es transformarlo todo: cargas ligeras, series interminables, descansos más cortos. Este formato quema calorías pero envía una mala señal al metabolismo. Durante un período de corte, mantén el trabajo pesado en los movimientos básicos y acepta que el rendimiento se estancará un poco. Esto es normal, la energía disponible es menor. El cardio se utiliza para aumentar el gasto calórico sin alargar las sesiones de entrenamiento con pesas: al principio, dos o tres sesiones de cardio por semana suelen ser suficientes. La recuperación se convierte en un parámetro en sí mismo, porque el sueño y el tiempo entre sesiones determinan la mejor conservación posible del músculo. El primer mes marca el ritmo, el resto se adapta.