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Salle Basic-Fit

Basic-Fit-Indoor-Krafttrainingsprogramm

Sie suchen nach einem Basic Fit PDF-Bodybuilding-Programm, dem Sie folgen können, ohne an zwei Maschinen denken zu müssen. Hier ist eine komplette typische Woche, ausgelegt auf die tatsächlich im Verein vorhandene Ausrüstung, mit Serien, Wiederholungen und Ruhezeiten.

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Das Material eines Basic-Fit
Ein Basic-Fit-Club bietet überall die gleiche Basis: Kniebeugenständer, Bankdrücken, Oberschenkelpresse, hoher Flaschenzug, Kurzhanteln bis ca. 30 kg, geführte und Cardiogeräte. Es ist unspektakulär, und das sind gute Nachrichten. Ein effektives Trainingsprogramm besteht aus rund zehn Grundbewegungen, die alle hier verfügbar sind. Die PDF-Datei, die viele herunterladen, dient vor allem einem Zweck: zu wissen, was zu tun ist, wenn man ankommt, in welcher Reihenfolge, mit welcher Ladung. Das Problem mit dem PDF ist, dass es sich nicht mehr verschieben lässt. Er weiß nicht, dass Sie eine Woche geschwänzt haben oder dass das Rack um 18 Uhr genommen wurde.
La semaine type haut/bas
Die hier gewählte Struktur ist ein Hoch/Tief, das zweimal pro Woche wiederholt wird. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und bleibt leicht zu merken. Jede Muskelgruppe wird innerhalb von sieben Tagen zweimal beansprucht, was gut mit dem übereinstimmt, was Studien über wöchentliche Häufigkeiten zeigen. Sie arbeiten zuerst an den großen Bewegungen und dann an den Isolationsübungen: Seitheben, Locken, Trizepsstrecken, Beinstrecken. Die Lautstärke bleibt zunächst moderat. Es ist besser, eine Sitzung damit zu beenden, dass Sie sich sagen, dass Sie mehr hätten tun können, als sie sieben Tage lang in die Länge zu ziehen.
Was die Club-App nicht kann
Die Basic-Fit-Anwendung wird für Eintrittsausweise, Reservierungen und die Verfolgung der Clubbesuche verwendet. Es baut Ihren Fortschritt nicht für Sie auf. Hier kommt muscu.pro ins Spiel: Der Generator erstellt ein Trainingsprogramm, das an Ihr Niveau, Ihre Frequenz und die verfügbare Ausrüstung angepasst ist, und führt dann die Sitzung Serie für Serie durch. Ihre Gebühren werden erfasst, daher stellt sich die Frage „Wie viel habe ich das letzte Mal ausgegeben?“ nicht. » verschwindet. Der Rest ist eine Frage der Regelmäßigkeit. Drei Monate korrekter Sitzungen sind besser als ein perfekter Plan, der im Februar aufgegeben wurde.

Eine typische Woche im Basic-Fit-Fitnessstudio

Vier abwechselnde Oberkörper- und Unterkörpersitzungen, verteilt über die Woche, mit mindestens einem Ruhetag zwischen zwei identischen Sitzungen.

4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Behalten Sie die gleichen Übungen vier bis sechs Wochen lang bei und versuchen Sie dann, die Belastungen um eine Stufe zu steigern, sobald Sie bei allen Sätzen die Spitze des Wiederholungsbereichs erreicht haben.

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Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Bien s'organiser

Was macht den Unterschied im Raum?

Ein paar einfache Richtlinien reichen aus, um eine ungefähre Sitzung in eine nützliche Sitzung zu verwandeln.

Notez chaque charge

Notez chaque charge

Ohne eine schriftliche Aufzeichnung wird der Fortschritt zu einem Eindruck. Ein Notizbuch oder eine Anwendung reicht aus, um Monat für Monat Ihre Fortschritte zu sehen.

Respektieren Sie die Ruhezeiten

Respektieren Sie die Ruhezeiten

Zwei Minuten in der Hocke, eine Minute in der Isolation. Eine Verkürzung des Restes führt zu Leistungseinbußen in den folgenden Sätzen.

Passen Sie sich an, ohne alles zu ändern

Passen Sie sich an, ohne alles zu ändern

Einige Maschinen sind zu Spitzenzeiten belegt. Durch gleichwertige Bewegung ersetzen, Planstruktur beibehalten.

Kümmere dich zunächst um die Technik

Kümmere dich zunächst um die Technik

Eine volle Amplitude ist besser als eine Platte mehr. Anfänger profitieren sehr davon, eine Reihe von Vorder- und Profilansichten zu filmen.

Was muscu.pro macht
das PDF nicht

Ein für Sie erstelltes Programm

Ein für Sie erstelltes Programm

Sie geben Ihr Niveau, Ihr Ziel und die Anzahl der möglichen Sitzungen an. Der Generator erstellt ein komplettes Trainingsprogramm, angepasst an die Geräte in Ihrem Fitnessstudio.

La séance guidée

La séance guidée

Auf dem Bildschirm werden die aktuelle Übung, die Belastung des letzten Mals und der Ruhetimer angezeigt. Sie verfolgen den Vorgang, bestätigen ihn und fahren mit dem nächsten fort.

Le suivi de progression

Le suivi de progression

Jede aufgezeichnete Serie speist Ihre Kurven. Sie sehen, wann es an der Zeit ist, die Lasten zu erhöhen, anstatt zu raten.

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Questions fréquentes

Questions fréquentes

Gibt es ein offizielles Basic Fit PDF-Krafttrainingsprogramm?
Der Verein stellt Übungsblätter und Sitzungsideen zur Verfügung, jedoch keinen festen, allgemeingültigen Plan. Die im PDF-Format verbreiteten Dokumente stammen meist von unabhängigen Trainern oder Websites Dritter. Der Inhalt dieser Seite verwendet dieselbe Logik, wobei die Maschinen tatsächlich im Raum vorhanden sind. Der Unterschied liegt in der Nachverfolgung: Ein PDF wird nie aktualisiert.
Mit wie vielen Sitzungen pro Woche soll begonnen werden?
Drei Sitzungen reichen für das erste Jahr, vier, wenn Ihr Zeitplan es zulässt. Der hier gezeigte High/Low-Plan funktioniert auch in drei Sitzungen: Sie wechseln einfach in einer Woche hoch, niedrig, hoch und in der nächsten Woche niedrig, hoch, niedrig ab. Wichtig ist die Regelmäßigkeit über mehrere Monate hinweg.
Ersetzt die Basic-Fit-App ein Programm?
Die Basic-Fit-App verwaltet den Zugang zum Club, die Anwesenheit in Echtzeit und Ihre Kursreservierungen. Es bietet auch einige allgemeine Schulungsinhalte. Es berechnet weder Ihren Fortschritt noch Ihre Ziellasten. Ein spezielles Tool wie muscu.pro ergänzt die Basic-Fit-Anwendung in diesem speziellen Punkt sehr gut.
Wann sollten die Gebühren erhöht werden?
Sobald Sie mit der richtigen Technik die für alle Serien vorgesehene hohe Wiederholungszahl erreicht haben. Fügen Sie dann 2,5 kg zu den Oberkörperbewegungen hinzu, 5 kg zu den Unterkörperbewegungen. Sollten die Wiederholungen deutlich nachlassen, bleiben Sie noch ein bis zwei Wochen bei dieser Belastung.
Wie passt man den Plan an Spitzenzeiten an?
Bereiten Sie vor Ihrer Ankunft zwei Variationen pro Übung vor. Beinpresse oder Hack Squat, Flachbank oder Converging Machine, High Pulldown oder Pulldown im Sitzen. Es sind die gleichen motorischen Muster. Sie behalten die vorgesehene Lautstärke bei, ohne zehn Minuten vor einem ausgelasteten Gerät warten zu müssen.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

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Bodybuilding-Programm nach Standort und Ausrüstung

Krafttrainingsprogramm im Fitnessstudio Bodybuilding-Programm für zu Hause Bodybuilding-Programm ohne Ausrüstung Krafttrainingsprogramm für das eigene Körpergewicht Krafttrainingsprogramm mit Kurzhanteln Krafttrainingsprogramm mit Gummibändern

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