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Krafttrainingsprogramm mit Gummibändern

Un élastique de musculation tient dans une poche et remplace une bonne partie d'une salle. Voici un programme musculation élastique complet, avec des séances prêtes à suivre pour le haut et le bas du corps.

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Warum steigt die Spannung?
Das Bungee-Training basiert auf einem einfachen Prinzip: Je mehr man das Band dehnt, desto stärker steigt der Widerstand. Diese fortschreitende Spannung verändert die Art und Weise, wie der Muskel funktioniert. Beim traditionellen Bodybuilding bleibt die Belastung vom Beginn bis zum Ende der Bewegung konstant. Mit einem elastischen Band ist die Anstrengung am Anfang gering und am Ende der Amplitude am größten, wo der Muskel am kürzesten und stärksten ist. Dieses Widerstandsprofil eignet sich gut für Schultern, Arme und Gesäßmuskeln. Außerdem werden die Gelenke geschont, da beim Entspannen des Bandes die Spannung des Gummibandes aufgehoben wird. Ein gut aufgebautes elastisches Krafttrainingsprogramm nutzt diese Besonderheit, anstatt eine Trainingsroutine zu kopieren.
Quelles bandes acheter
Ein Satz von drei bis fünf Streifen reicht aus, um den gesamten Körper abzudecken. Die schlanken Modelle werden für Seitheben, Schulterrotationen und Trizepstraining verwendet. Dicke Modelle ermöglichen Kniebeugen, Kreuzheben und hintere Reihen. Sie können die Intensität auf drei Arten anpassen: durch Wechseln des Bandes, durch Verkürzen der Schlaufe unter den Füßen oder durch Herumspielen mit der Ausgangsposition. Dadurch ist ein elastisches Krafttrainingsprogramm so vielseitig wie ein Hantelständer und nimmt nur wenig Platz ein. Ein Anfänger kann mit nur zwei Bändern beginnen und seine Ausrüstung dann im Laufe der Monate erweitern.
Drei Ganzkörper pro Woche
Das folgende Programm folgt einem Ganzkörperformat über drei wöchentliche Sitzungen. Bei jeder Sitzung wird der gesamte Körper beansprucht: Brustmuskeln, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf. An dieser Wahl ist nichts Willkürliches. Mit einem elastischen Band bleibt die maximale Belastung moderat, sodass die Erholung schneller erfolgt als nach einer schweren Sitzung. Das dreimal wöchentliche Wiederholen jeder Muskelgruppe führt dann zu einer besseren Muskelstärkung als ein klassischer Split. Suchen Sie ein elastisches Bodybuilding-Programm im PDF-Format zum Ausdrucken oder zum Aufbewahren auf dem Telefon? Muscu.pro generiert Ihre, angepasst an Ihre Bands, Ihr Niveau und Ihren Zeitplan.

Das Ganzkörperprogramm in drei Sitzungen

Drei Sitzungen mit identischem Aufbau, aber unterschiedlichen Übungen, um Ihre Muskeln jede Woche aus verschiedenen Blickwinkeln zu stimulieren.

3 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Fügen Sie jede Woche zwei Wiederholungen pro Satz hinzu; Wenn Sie bei allen Sätzen den oberen Bereich des Bereichs erreichen, wechseln Sie zum höheren Band und beginnen wieder von unten.

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Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.

Bien s'entraîner

Vier Maßstäbe für den Fortschritt mit Bändern

Die Verwendung eines elastischen Bandes erfordert im Vergleich zu Gusseisen einige Anpassungen, und diese Markierungen machen den Unterschied.

Contrôlez le retour

Contrôlez le retour

Die exzentrische Phase zählt genauso viel wie der Stoß. Bremsen Sie das Band drei Sekunden lang, anstatt es von selbst zurückkehren zu lassen.

Suchen Sie nach dem gesamten Sortiment

Suchen Sie nach dem gesamten Sortiment

Der Widerstand eines Gummibandes ist am Ende seines Hubs maximal, sodass durch die Verkürzung der Bewegung der nützlichste Teil entfernt wird. Gehen Sie bis zum Ende, auch wenn der Schwierigkeitsgrad zunimmt.

Steigen Sie in die Repräsentanten ein

Steigen Sie in die Repräsentanten ein

Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen eignen sich besser für dieses Gerät als schwere Sätze mit 5 Wiederholungen. Arbeitsvolumen ersetzt Belastung.

Variieren Sie die Ankerpunkte

Variieren Sie die Ankerpunkte

Die gleiche Übung ändert sich völlig, je nachdem, ob das Band vom Boden, von der Hüfte oder von einem hohen Punkt aus startet. Drehen Sie die Winkel, um den gesamten Muskel anzusprechen.

Ihr elastisches,
erstelltes und geführtes Programm

Ein Programm für Ihre Bänder

Ein Programm für Ihre Bänder

Sie geben an, welche Gummibänder Sie haben, Ihr Level und Ihre freien Tage. Muscu.pro erstellt ein kohärentes elastisches Bodybuilding-Programm, dem Sie Sitzung für Sitzung auf Ihrem Telefon folgen.

Die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die App zeigt die aktuelle Übung, die verbleibenden Sätze und den Ruhetimer an. Du folgst, ohne im Kopf zu zählen.

Überwachung des Fortschritts

Überwachung des Fortschritts

Jede aufgezeichnete Serie speist Ihre Geschichte. Die App benachrichtigt Sie, wenn Sie das Band oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen müssen.

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Questions fréquentes

Questions fréquentes

Kann man mit Gummibändern wirklich Muskeln aufbauen?
Ja, vorausgesetzt, Sie nähern sich dem Muskelversagen und steigern den Widerstand im Laufe der Wochen. Der Muskel reagiert auf angesammelte Anspannung und Ermüdung, nicht auf die Art der Ausrüstung. Die Bänder sorgen für einen kontinuierlichen Fortschritt, solange Sie regelmäßig Muster wechseln. Sie eignen sich zur Kräftigung, Erhaltung und moderaten Massezunahme.
Gibt es ein kostenloses PDF-Programm für elastisches Bodybuilding?
Muscu.pro generiert Ihr Programm und führt es Sitzung für Sitzung auf Ihrem Telefon aus, wobei Ihre Pausen zeitlich festgelegt werden. Zur Erstellung eines ersten Plans steht der Generator kostenlos zur Verfügung. Das Programm umfasst Übungen, Serien, Wiederholungen und Ruhezeiten. Sie können es neu generieren, sobald sich Ihre Ausrüstung oder Ihr Zeitplan ändert.
Wie viele Sitzungen pro Woche für einen Anfänger?
Drei über die Woche verteilte Ganzkörpersitzungen bilden eine solide Grundlage. Lassen Sie zwischen zwei Sitzungen mindestens einen Ruhetag. Wenn Ihr Zeitplan es nicht zulässt, reichen zwei Sitzungen aus, um den Fortschritt zu starten und aufrechtzuerhalten. Wichtig ist, dass die Regelmäßigkeit langfristig erhalten bleibt.
Was ist der Unterschied zwischen dem Männerprogramm und dem Frauenprogramm?
Die Übungen und Muskelstärkungsmechanismen sind identisch. Die Unterschiede beziehen sich auf die Prioritäten: Viele Frauen geben den Gesäßmuskeln und Beinen mehr Platz, viele Männer den Brustmuskeln und Armen. Das generierte Programm passt einfach das Volumen pro Muskelgruppe entsprechend Ihren angegebenen Zielen an.
Welche Bänder sollte man kaufen, um anzufangen?
Ein Set aus drei bis fünf Bändern mit zunehmendem Widerstand deckt fast alle Bedürfnisse ab. Halten Sie mindestens ein leichtes Band für die Schultern und ein starkes Band für die Beine bereit. Naturlatex-Modelle halten länger als dünne Stoffbänder. Überprüfen Sie regelmäßig den Zustand des Klebebands, bevor Sie daran ziehen.

Accès au programme

5,90 €

Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.

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