Glissez pour tourner
Das Training zu Hause erfordert vor allem eine klare Struktur: ausgewählte Übungen, gezählte Serien, verfolgte Fortschritte. Hier ist ein komplettes Krafttrainingsprogramm für zu Hause, das mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln verwendet werden kann.
Vier Sitzungen über die Woche verteilt, abwechselnd Oberkörper, Unterkörper, Rumpf und Ganzkörpertraining, um jeder Muskelgruppe Zeit zur Erholung zu geben.
4 séances par semaine. Les exercices, les charges, les séries et les temps de repos sont calculés selon votre niveau et le matériel dont vous disposez, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Fügen Sie jede Woche eine Wiederholung pro Satz oder zwei Sekunden Spannung zu einer Übung hinzu und erhöhen Sie die Belastung Ihrer Hanteln, sobald die Obergrenze des Bereichs richtig erreicht ist.
Exercices, charges et temps de repos sont calculés selon votre niveau et votre matériel, puis ajustés à mesure que vous progressez.
Vier Benchmarks, die eine effektive Routine von einer Reihe zufälliger Übungen unterscheiden.
Schreiben Sie Ihre Wiederholungen und Serien bei jeder Sitzung auf, sonst stagnieren Sie, ohne es zu sehen. Das Ziel ist einfach: Machen Sie etwas mehr als beim vorherigen Mal, sei es bei der Belastung, bei den Wiederholungen oder bei der Ausführungsqualität.
Fünf Minuten Mobility und eine leichte Serie pro Übung reichen aus, um die Gelenke vorzubereiten. Dies ist ein offensichtlicher Vorteil zu Hause, wo wir dazu neigen, zu schnell anzufangen, weil der Teppich bereits auf dem Boden liegt.
Beim Bodybuilding ohne Ausrüstung liegt die Schwierigkeit in der Kontrolle: In drei Sekunden nach unten gehen, die untere Position erreichen und ohne Schwung wieder hochkommen. Diese einfache Änderung verwandelt einfache Liegestütze in nützliche Übungen zum Aufbau von Muskelmasse.
Ein Muskel wird im Ruhezustand aufgebaut, nicht während des Trainings. Lassen Sie zwischen zwei Sitzungen, die sich an dieselben Gruppen richten, mindestens 48 Stunden Zeit und verbringen Sie unter der Woche einen ganzen Tag ohne Sport.
Sie geben an, was Sie zu Hause haben: nichts, Hanteln, eine Hantel, Gummibänder. muscu.pro erstellt ein Heim-Bodybuilding-Programm, das an Ihr Niveau, Ihre Häufigkeit und Ihre Ziele angepasst ist, und führt es Sitzung für Sitzung durch.
Während des Trainings zeigt die App die Übung, die verbleibenden Sätze an und startet den Erholungstimer. Sie legen das Telefon auf den Boden und folgen ihm, ohne im Kopf zu zählen.
Jede Belastung und jede Serie wird Sitzung für Sitzung aufgezeichnet. Die Anwendung schlägt vor, dass Sie die Arbeit erhöhen, wenn Ihre Leistung dies zulässt, und passt das Programm an, wenn Sie Sitzungen überspringen.
Accès au programme
5,90 €
Paiement unique. Accès permanent, sans abonnement.
