Programa de entrenamiento de fuerza con flexiones

Empiece por cuidar la posición inicial. Manos apoyadas en el suelo, dedos separados, pies juntos o ligeramente separados. Alineación: el cuerpo forma una línea, desde los talones hasta la cabeza. Tus codos van hacia atrás, a 45 grados desde el pecho, en lugar de hacia los lados. Luego controla el tempo: dos segundos hacia abajo, un segundo hacia arriba. Apriete los glúteos y el estómago para evitar que la pelvis se caiga. ¿Demasiado duro en el suelo? Descanse las rodillas o coloque las manos en un escalón. Levantados, aligeran la carga y permiten series limpias desde el primer día.

Un programa eficaz de culturismo con bomba se basa en dos palancas. La primera: aumentar el volumen, por tanto las series y repeticiones, semana tras semana. El segundo: endurecer el movimiento con variaciones. Con los pies levantados, apoyados en una silla, el trabajo avanza hacia la parte superior de los pectorales y los hombros. Con las manos apretadas, son los tríceps los que reciben el calor. La clásica flexión de brazos sigue siendo la base, pero al cabo de unos meses ya no es suficiente. Alternar fuerza y ​​resistencia evita el estancamiento. También incluya descanso: de 60 a 90 segundos entre series pesadas, 30 segundos cuando busque resistencia. La recuperación es parte del plan, al igual que el entrenamiento.