Exercices biceps

Leg curl da sdraiato: tecnica, macchina e alternative

Leg curl da sdraiato: posizione sulla macchina, regolazioni, confronto con il leg curl seduto e varianti senza macchina per allenare i femorali.

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Spider curl: tecnica, panca, bilanciere EZ e varianti

Spider curl: posizione sulla panca inclinata, regolazioni, bilanciere EZ o manubri, errori comuni e dove inserirlo nella seduta bicipiti. Guida tecnica.

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Curl con manubri: tecnica, varianti e carichi utili

Curl con manubri: tecnica dettagliata, varianti alternato, seduto, inclinato e martello, carichi di partenza e riferimenti di serie per progredire senza barare.

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Curl con bilanciere EZ: tecnica, muscoli e varianti migliori

Il curl con bilanciere EZ nel dettaglio: muscoli coinvolti, presa, reverse curl e carichi per progredire senza dolore ai polsi.

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Leg extension: regolazioni, muscoli ed errori

Regolazioni, muscoli coinvolti, carico, errori frequenti e differenze con il leg curl: la guida concreta alla leg extension in palestra.

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Hammer curl con manubri: tecnica, muscoli e varianti

Hammer curl con manubri: presa neutra, muscoli coinvolti, posizione dei gomiti, varianti da seduto e confronto tra manubri e corda al cavo.

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Curl su panca inclinata: tecnica, angolo ed errori

Curl su panca inclinata con i manubri: posizione, angolo dello schienale, varianti ai cavi o presa martello, errori comuni e dove inserirlo in seduta.

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