Renegade row: tecnica, muscoli e programmazione

Il renegade row spiegato: muscoli coinvolti, posizione di partenza, tecnica passo passo, carico consigliato e come inserirlo nelle tue sedute.

Dos Abdos et gainage Poids du corps

Leg curl da sdraiato: tecnica, macchina e alternative

Leg curl da sdraiato: posizione sulla macchina, regolazioni, confronto con il leg curl seduto e varianti senza macchina per allenare i femorali.

Biceps Jambes Machine

Esercizi tricipiti con manubri: 8 movimenti che funzionano

Guida agli esercizi per tricipiti con manubri: estensioni sopra la testa, kickback, French press. Tecnica, serie ed errori da evitare anche a casa.

Triceps

Spider curl: tecnica, panca, bilanciere EZ e varianti

Spider curl: posizione sulla panca inclinata, regolazioni, bilanciere EZ o manubri, errori comuni e dove inserirlo nella seduta bicipiti. Guida tecnica.

Biceps Barre Banc

Curl con manubri: tecnica, varianti e carichi utili

Curl con manubri: tecnica dettagliata, varianti alternato, seduto, inclinato e martello, carichi di partenza e riferimenti di serie per progredire senza barare.

Biceps

Crunch bike: tecnica, muscoli ed errori da evitare

Il crunch bike allena il retto dell'addome e gli obliqui: tecnica passo passo, errori frequenti, varianti e ripetizioni utili.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle crunch: la guida completa agli addominali a terra

Il bicycle crunch spiegato senza giri di parole: muscoli coinvolti, esecuzione corretta, errori di schiena e collo, serie da programmare in base al livello.

Abdos et gainage Poids du corps

Lat machine: muscoli, prese e tecnica

Lat machine: muscoli coinvolti, larghezza della presa, esecuzione, carichi e varianti. I riferimenti concreti per far progredire la schiena.

Barre Machine

Incline bench press dumbbell: tecnica, angolo e carichi

Angolo della panca, posizione dei polsi, muscoli coinvolti, carichi di riferimento e alternative: la guida tecnica all'incline bench press dumbbell.

Pectoraux Haltères Banc

Plank: muscoli, durata e varianti efficaci

Plank: posizione corretta, muscoli coinvolti, quanto tempo tenere e varianti utili. Una guida concreta per progredire senza attrezzi.

Abdos et gainage Poids du corps Barre

Affondi frontali: muscoli, tecnica e varianti efficaci

Affondi frontali: muscoli coinvolti, tecnica passo a passo, confronto con l'affondo indietro e varianti con manubri o bilanciere.

Curl con bilanciere EZ: tecnica, muscoli e varianti migliori

Il curl con bilanciere EZ nel dettaglio: muscoli coinvolti, presa, reverse curl e carichi per progredire senza dolore ai polsi.

Biceps Barre

Triceps kickback: tecnica, muscoli coinvolti, errori

Il triceps kickback nel dettaglio: posizione del busto, estensione del gomito, muscoli coinvolti e varianti con manubrio, cavo o elastico. Errori da evitare.

Triceps

Trazioni presa supina: muscoli, tecnica e progressione

Trazioni presa supina: muscoli coinvolti, differenze con la presa prona, tecnica passo passo, varianti ed errori comuni. Una guida chiara per progredire.

Dos Poids du corps

Shrug con manubri: tecnica, muscoli coinvolti e varianti

Shrug con manubri: posizione, esecuzione, muscoli coinvolti, varianti da seduto o inclinato ed errori comuni. La guida pratica per trapezi piu spessi.

Épaules Barre

Seated row: muscoli, macchina e tecnica del tirage

Seated row: muscoli coinvolti, regolazioni della macchina, presa larga o stretta, varianti diverging e cable. Tecnica dettagliata per una schiena spessa.

Dos Poulie et câble Machine

Alzate laterali con manubri: esecuzione, carico, varianti

Alzate laterali con manubri: muscoli coinvolti, posizione di partenza, che carico usare, in piedi o seduto, manubri o cavo, serie ed errori comuni.

Panca inclinata: angolazione, muscoli, bilanciere o manubri

Panca inclinata: quale angolazione scegliere, quali muscoli lavorano, bilanciere, manubri o macchina. Esecuzione dettagliata ed errori da evitare.

Leg extension: regolazioni, muscoli ed errori

Regolazioni, muscoli coinvolti, carico, errori frequenti e differenze con il leg curl: la guida concreta alla leg extension in palestra.

Biceps Jambes Machine

Hammer curl con manubri: tecnica, muscoli e varianti

Hammer curl con manubri: presa neutra, muscoli coinvolti, posizione dei gomiti, varianti da seduto e confronto tra manubri e corda al cavo.

Biceps Haltères

Panca piana con manubri: tecnica, muscoli e carichi

Panca piana con manubri: esecuzione su panca, a terra o inclinata, muscoli coinvolti, quale peso scegliere e confronto con bilanciere e macchina.

Curl su panca inclinata: tecnica, angolo ed errori

Curl su panca inclinata con i manubri: posizione, angolo dello schienale, varianti ai cavi o presa martello, errori comuni e dove inserirlo in seduta.

Biceps

Rematore ai cavi: muscoli, tecnica e varianti

Rematore ai cavi: muscoli coinvolti, tecnica, presa stretta, larga o neutra e varianti per la schiena.

Pressa per gambe: macchina, muscoli ed esecuzione corretta

Pressa per gambe: muscoli coinvolti, posizione dei piedi, modelli inclinato, orizzontale e verticale, e il confronto onesto con squat e affondi.

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Face pull ai cavi: tecnica, muscoli e varianti

Face pull ai cavi, puleggia alta, seduto o alla corda: regolazioni, muscoli coinvolti, carico, ripetizioni ed errori comuni per la parte alta della schiena.

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Shrugs: manubri o bilanciere, tecnica e muscoli coinvolti

Shrugs con manubri o bilanciere: tecnica dettagliata, muscoli coinvolti, varianti alla macchina e Kelso, errori frequenti e riferimenti di serie per i trapezi.

Épaules Barre

Ski erg: tecnica, muscoli coinvolti e allenamenti (Concept2)

Ski erg Concept2: muscoli coinvolti, tecnica della doppia spinta, monitor PM5, formati Hyrox e CrossFit, prezzi nuovo e usato, allenamenti pronti.

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Leg press: muscoli, posizione dei piedi e carico giusto

Il leg press in pratica: muscoli coinvolti, posizione dei piedi, regolazione del sedile, carichi per livello e confronto con squat e hack squat.

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Affondi: muscoli, tecnica e varianti dell'esercizio

Affondo frontale, indietro, camminato, laterale o bulgaro: quali muscoli lavorano, come posizionare ginocchio e piede e quanto volume fare a settimana.

Panca inclinata con manubri: tecnica, inclinazione e carichi

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Exercices dos

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