Exercices jambes : tous les mouvements

Renegade Row: Technik, Muskeln und Einbau ins Training

Renegade Row verständlich erklärt: Muskeln, Startposition, Technik Schritt für Schritt, passendes Gewicht und der Einbau ins Training.

Dos Abdos et gainage Poids du corps

Liegender Beinbeuger: Technik, Maschine und Alternativen

Liegender Beinbeuger: Position an der Maschine, Einstellungen, Vergleich mit dem sitzenden Beinbeuger und Varianten ohne Maschine für starke Beinbizeps.

Jambes

Trizeps mit Kurzhanteln: 8 Übungen, die wirklich wirken

Trizeps mit Kurzhanteln: Überkopfdrücken, Kickback, Stirndrücken. Technik, Sätze und typische Fehler – auch für zu Hause.

Triceps

Spider Curl: Technik, Bank, SZ-Stange und Varianten

Spider Curl: Position auf der Schrägbank, SZ-Stange oder Kurzhanteln, typische Fehler und die Einordnung ins Bizeps-Training.

Biceps Banc

Kurzhantel-Curl: Technik, Varianten und sinnvolle Gewichte

Technik, Varianten und Startgewichte beim Kurzhantel-Curl – plus die Fehler, die dich ausbremsen.

Biceps

Bicycle Crunch: Technik, Muskeln und typische Fehler

Der Bicycle Crunch trainiert den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln. Technik, häufige Fehler, Varianten und sinnvolle Wiederholungszahlen.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle Crunch Workout: der Guide für Bauchtraining am Boden

Bicycle Crunch ohne Umschweife: beanspruchte Muskeln, saubere Ausführung, Fehler an Rücken und Nacken und passende Sätze je nach Niveau.

Abdos et gainage Poids du corps

Latziehen am Kabelzug: Muskeln, Griffe und Technik

Latziehen am Kabelzug: beanspruchte Muskeln, Griffbreite, Ausführung, Gewichte und Varianten. Die konkreten Anhaltspunkte für einen stärkeren Rücken.

Incline Bench Press Dumbbell: Technik, Winkel und Gewichte

Bankwinkel, Handgelenke, beteiligte Muskeln, Gewichts-Richtwerte und Alternativen: der Technik-Guide zum Incline Bench Press Dumbbell.

Pectoraux Haltères Banc

Plank: Muskeln, Haltezeit und wirksame Varianten

Plank richtig halten: Technik, beanspruchte Muskeln, sinnvolle Haltezeiten, Varianten und Rekorde. Ein konkreter Leitfaden für Fortschritt ohne Geräte.

Abdos et gainage Poids du corps Barre

Ausfallschritte nach vorne: Muskeln, Technik und Varianten

Welche Muskeln arbeiten, wie die Technik sauber läuft, Vergleich mit dem Rückwärts-Ausfallschritt, Varianten und konkrete Satzvorgaben.

SZ-Curl: Technik, Muskeln und die besten Varianten

SZ-Curl im Detail: beanspruchte Muskeln, richtige Handposition, breiter oder enger Griff, Reverse Curl und Gewichte für Fortschritt ohne Handgelenkschmerzen.

Biceps

Trizeps Kickback: Technik, beteiligte Muskeln, Fehler

Trizeps Kickback im Detail: Oberkörperposition, Ellenbogenstreckung, beteiligte Muskeln und Varianten mit Kurzhantel, Kabel oder Band. Typische Fehler.

Triceps Élastique

Klimmzüge im Untergriff: Muskeln, Technik und Progression

Klimmzüge im Untergriff: Muskeln, Unterschied zum Obergriff, saubere Technik, Varianten und typische Fehler – klar erklärt.

Dos Poids du corps

Kurzhantel-Shrug: Technik, beanspruchte Muskeln und Varianten

Kurzhantel-Shrug: Haltung, Ausführung, beanspruchte Muskeln, Varianten im Sitzen oder vorgebeugt und typische Fehler. Der Praxis-Guide für dickere Trapezmuskeln.

Épaules Barre

Seated Row: Muskeln, Maschine und Technik beim Rudern

Beanspruchte Muskeln, Einstellung der Maschine, Griffvarianten und die Technik für einen dicken Rücken.

Dos Machine

Seitheben mit Kurzhantel: Ausführung, Gewicht, Varianten

Seitheben mit Kurzhantel: Muskeln, Startposition, passendes Gewicht, stehend oder sitzend, Kurzhantel oder Kabelzug, Sätze und typische Fehler.

Schrägbankdrücken: Winkel, Muskeln, Langhantel oder Kurzhanteln

Schrägbankdrücken: welchen Winkel du einstellst, welche Muskeln arbeiten, Langhantel, Kurzhanteln oder Maschine. Ausführung im Detail und typische Fehler.

Beinstrecker-Maschine: Einstellung, Muskeln und Fehler

Einstellung, Muskeln, Gewicht und typische Fehler an der Beinstrecker-Maschine – plus der Unterschied zum Beinbeuger.

Hammer Curls mit Kurzhanteln: Technik, Muskeln und Varianten

Neutraler Griff, beanspruchte Muskeln, Ellenbogenposition, Varianten und der Vergleich Kurzhantel gegen Seilzug.

Biceps Haltères

Kurzhantel-Bankdrücken: Technik, Muskeln und Gewicht

Kurzhantel-Bankdrücken: Position auf der Bank, am Boden oder schräg, beteiligte Muskeln, welches Gewicht passt und der Vergleich mit Langhantel und Maschine.

Schrägbankcurl: Technik, Neigung und Fehler

Schrägbankcurl mit Kurzhanteln: Sitzposition, Neigung der Bank, Varianten am Kabelzug oder im Hammergriff, typische Fehler und Platz in der Einheit.

Biceps

Kabelrudern sitzend: Muskeln, Technik und Varianten

Kabelrudern sitzend: beteiligte Muskeln, saubere Technik, enger, breiter oder neutraler Griff und Varianten für den Rücken.

Beinpresse: Gerät, Muskeln und saubere Ausführung

Beinpresse: welche Muskeln arbeiten, Fußposition, 45-Grad-, horizontale und vertikale Modelle sowie ein ehrlicher Vergleich mit Kniebeuge und Ausfallschritt.

Jambes

Face Pull am Kabelzug: Technik, Muskeln und Varianten

Face Pull am Kabelzug: Einstellung, beteiligte Muskeln, Gewicht, Wiederholungen und die häufigsten Fehler.

Dos Jambes Poulie et câble

Shrugs: Kurzhantel oder Langhantel, Technik und Zielmuskeln

Shrugs mit Kurz- oder Langhantel: Technik, Zielmuskeln, Varianten und die häufigsten Fehler beim Training des Trapezmuskels.

Épaules Barre

SkiErg: Technik, Muskeln und Trainingseinheiten (Concept2)

SkiErg von Concept2: Muskeln, Technik, PM5-Einstellungen, Hyrox- und CrossFit-Formate, Preise und drei Trainingseinheiten.

Jambes

Beinpresse: Muskeln, Fußposition und richtiges Gewicht

Beinpresse in der Praxis: Muskeln, Fußposition, Sitzeinstellung, Gewichte nach Level und der Vergleich mit Kniebeuge und Hackenschmidt.

Ausfallschritt: Muskeln, Technik und Varianten der Übung

Ausfallschritt vorwärts, rückwärts, gehend, seitlich oder bulgarisch: welche Muskeln arbeiten, wie Knie und Fuß stehen und welches Volumen pro Woche zählt.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Technik, Winkel und Gewicht

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: welcher Neigungswinkel, welches Gewicht, wie viele Sätze. Technik, Fehler und Vergleich mit der Langhantel.