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Sesión guiadaUn ejercicio en pantalla, descanso cronometrado.

Biblioteca de ejercicios1.800 movimientos filmados.

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Seguimiento del progresoPeso, cargas, forma y sensación.

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Blog

Exercices abdos et gainage

Les mouvements qui travaillent abdos et gainage, avec leur exécution détaillée et leurs variantes.

3 exercices

Crunch bicicleta: técnica, músculos y errores a evitar

El crunch bicicleta trabaja el recto abdominal y los oblicuos. Técnica paso a paso, errores frecuentes, variantes y repeticiones útiles.

Abdos et gainage Poids du corps

Bicycle crunch: guía del abdominal bicicleta en el suelo

El bicycle crunch explicado sin rodeos: músculos implicados, ejecución correcta, errores frecuentes y series según tu nivel.

Abdos et gainage Poids du corps

Plancha abdominal: músculos, duración y variantes eficaces

Plancha abdominal: postura correcta, músculos implicados, cuánto tiempo aguantar, variantes y récords. Guía concreta para progresar sin material.

Abdos et gainage

Exercices abdos et gainage

Renegade row: técnica, músculos y rutina

Curl femoral tumbado: técnica, máquina y alternativas

Ejercicio de tríceps con mancuernas: 8 movimientos eficaces

Curl spider: técnica, banco, barra EZ y variantes

Curl con mancuernas: técnica, variantes y cargas reales

Crunch bicicleta: técnica, músculos y errores a evitar

Bicycle crunch: guía del abdominal bicicleta en el suelo

Jalón al pecho en polea: músculos, agarres y técnica

Incline bench press dumbbell: forma, ángulo y cargas

Plancha abdominal: músculos, duración y variantes eficaces

Zancadas hacia adelante: músculos, técnica y variantes eficaces

Curl con barra Z: técnica, músculos y mejores variantes

Patada de tríceps: técnica, músculos implicados, errores

Dominadas supinas: músculos, técnica y progresión

Encogimientos con mancuernas: técnica, músculos y variantes

Seated row: músculos, máquina y técnica del remo sentado

Elevaciones laterales con mancuernas: técnica, peso, variantes

Press inclinado: ángulo, músculos, barra o mancuernas

Máquina de leg extension: ajustes, músculos y errores

Hammer curl con mancuernas: técnica, músculos y variantes

Press de banca con mancuernas: técnica, músculos y cargas

Curl inclinado: técnica, ángulo del banco y errores

Remo en polea sentado: músculos, técnica y variantes

Prensa de piernas: máquina, músculos y técnica correcta

Face pull en polea: técnica, músculos y variantes

Shrugs: mancuernas o barra, técnica y músculos implicados

Ski erg: técnica, músculos y sesiones (Concept2)

Prensa de piernas: músculos, posición de los pies y carga adecuada

Zancada: músculos, técnica y variantes del ejercicio

Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y cargas