Exercices biceps

Leg curl deitado: técnica, máquina e alternativas

Leg curl deitado: posição na máquina, regulação, comparação com o leg curl sentado e variantes sem máquina para os isquiotibiais.

Biceps Jambes Machine

Curl spider: técnica, banco, barra EZ e variantes

Curl spider: posição no banco inclinado, ajustes, barra EZ ou halteres, erros frequentes e onde o encaixar no treino de bíceps.

Biceps Haltères Barre Banc

Curl com halteres: técnica, variantes e cargas de referência

Curl com halteres: técnica, variantes alternado, sentado, inclinado e martelo, cargas de partida e referências de séries para progredir sem batota.

Biceps Haltères

Curl com barra EZ: técnica, músculos e melhores variantes

O curl com barra ez ao detalhe: músculos trabalhados, posição das mãos, pega larga ou fechada, reverse curl e cargas para progredir sem dores nos pulsos.

Biceps Barre

Máquina de leg extension: regulações, músculos e erros

Regulações, músculos trabalhados, carga, erros frequentes e diferenças face ao leg curl: o guia prático da máquina de leg extension.

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Curl martelo com halteres: técnica, músculos e variantes

Curl martelo com halteres: pega neutra, músculos trabalhados, posição dos cotovelos, variantes e comparação entre halteres e corda na polia.

Biceps Haltères

Curl inclinado: técnica, inclinação e erros

Curl inclinado com halteres: posição, inclinação do banco, variantes, erros frequentes e onde o encaixar no treino.

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